“小寒惟有梅花餃，未見梢頭春一枝。”

——《小寒》

小寒是我國傳統二十四節氣中的第二十三個節氣，冬季第五個節氣，也是進入2022年後的第一個節氣。

小寒標誌著一年中最寒冷日子的到來。《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故云，月半則大矣。”此時養生應該斂藏精氣、固本扶元，以“防寒補腎”為主。

減少晚間外出

在起居方面，小寒時節，宜選擇在夜裡9點至11點之間睡覺，早睡晚起，保證充足的睡眠時間。

此時節要順應冬季閉藏的特性，儘量減少晚間外出活動次數，以免傷陽。睡覺時也不要因冷矇頭，以免產生缺氧症狀。

頭為“諸陽之會”，是全身陽氣最為旺盛的部位之一。頭部受寒，體內陽氣就很容易散失。因此，小寒時節外出，要做好頭部保暖，最好戴上帽子、圍上圍巾。

“百病從寒起，寒由腳下生”。所以，膝關節保暖和腳部保暖也很重要。白天應穿保暖作用好的鞋襪，參加一些有利於溫暖腳部的活動，晚上則可用熱水泡腳。此外，不宜為了追求美觀而暴露膝關節。

保暖勿忘頭腳

飲食溫補為主

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，小寒正是進補的好時節。

小寒時節應少食冷飲及生冷食物，宜吃溫熱性，尤其是有溫補腎陽作用的食物，如羊肉、牛肉、生薑、韭菜、桂圓等。

同時，還要適當進補一些有健脾養胃和補益肝腎作用的食物，如蓮子、芡實、大棗、燕窩、銀耳等。

給大家推薦一茶一湯↓↓↓

生薑紅茶

材料：生薑10g，枸杞子5g，紅茶3g，適量蜂蜜。

製作：把紅茶包、生薑、枸杞一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫後放入蜂蜜。

功效：溫中散寒、滋補肝腎、溫胃止嘔。

當歸生薑羊肉湯

材料：當歸30g，生薑30g，羊肉500g。

製作：將當歸、生薑順切大片備用，羊肉切塊焯去血水，撈出晾涼備用。砂鍋內放入適量清水，下羊肉，再下當歸和薑片，在大火上燒沸後，打去浮沫，改用小火燉一個半小時至羊肉熟爛為止。

功效：溫中、補血、散寒。

此時節，鍛鍊時間應放在日出以後，下午四、五點鍛鍊更為合適。

運動前一定要做好充分準備活動，如先活動一下頭、身、四肢，搓搓手，擦擦臉，拍打全身肌肉，原地跑步或慢跑5～10分鐘，使全身血液流暢，然後再進行長跑等強度較大的運動。

中老年人或體質較弱者，宜在室內運動，如原地跑步，做廣播體操，打太極拳等。

鍛鍊選對時間

小寒節氣

健康杭州

願你三冬暖

願你春不寒

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供稿丨杭州市紅十字會醫院

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