立夏

時

節

今年5月5日，為立夏節氣，我國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子。立夏過後，全國各地氣溫明顯升高。在這逐漸炎熱起來的立夏季節，我們應該如何做好夏季養生呢？

01

起居：莫貪涼，睡好“子午覺”

立夏時節，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣，不可貪涼。另外，立夏之後，此時天氣晝長夜短，睡眠方面也應順應自然界陽盛陰虛的變化，做到“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣。此時應注意開始睡好“子午覺”，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

02

運動：運動防大汗，安穩過立夏

立夏後，隨著氣溫升高，人們容易出汗。“汗”為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。立夏時節，運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動方式，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

03

飲食：夏季宜清心火，多食赤、苦食

夏季宜清心火，多食赤、苦食。中醫認為，夏季心臟當令，心氣最旺，此時心臟若受高溫的影響也會心火旺盛 。按“五行”理論，心在五色中屬“赤”，五味中屬“苦”，因此，夏季就要多吃苦味食物和赤色食物。苦味食物如苦菊、苦瓜等，赤色食物如紅小豆等。

俗語“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用於立夏之後，人們嗜睡成癮，食慾不振的狀態。中醫學認為，這主要是暑溼脾弱所致。若想去除暑溼，重點在於健脾，最好的健脾方式是早晚進餐時多喝些山藥粥，薏米粥，蓮子粥，可以在粥里加一些荷葉，以增強清熱祛暑，生津止渴的功效。

04

精神：以心為本，靜養調神

一年四季中，夏天屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相通，立夏養生首先要“養心”。立夏後人們易感到煩躁不安，因此立夏養生應重視的一點就是重視“靜養”，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閒自樂，笑口常開。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。