“霜降水返壑，風落木歸山。”《2021年中國天文年曆》顯示，北京時間10月23日12時51分將迎來“霜降”節氣。此時節，金風瑟瑟，衰草疏疏，長空雁鳴，雲淡天高。

海報製作：方金洋

歷史學者、天津社科院研究員羅澍偉介紹說，每年公曆10月23日前後，太陽到達黃經210度，為“霜降”節氣的開始。“霜降”是二十四節氣中第十八個節氣，也是秋季最後一個節氣。

“霜降”是一年中有霜期的開始，也是秋季向冬季的過渡。此時節，冷空氣活動頻繁，氣溫變化加劇，晝夜溫差增大，夜間往往會降至零攝氏度以下，空氣中水汽凝華於地表和植被，形成細微的白色冰針或六角形霜花。

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古人根據對大自然的觀察，將“霜降”分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲鹹俯。意思是說，此時節豺狼捕獵頻繁，草木凋零加快，百蟲開始冬眠。然而“霜降”畢竟為人們帶來了最後一抹秋色，楓葉經秋霜洗禮變為橘紅，在陽光照射下，層林盡染，如霞似錦；塘中衰荷雖經霜打，片葉枯萎下垂，但莖稈挺立依然，成為深秋中的另外一種美景。正所謂“天上繁霜降，人間秋色深”。

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“霜降”時節，公眾特別是老年人的養生保健十分重要。羅澍偉結合民間傳統和養生專家的建議說，進入“霜降”，氣溫驟降，是慢性呼吸道疾病、心腦血管疾病、胃腸道疾病及骨關節疾病復發的高峰期，除遵醫囑按時服藥外，首要注意防寒保暖，避免溼邪、寒邪侵入人體，而腰、背、膝、足的保暖尤為重要。戶外鍛鍊應適時適量並持之以恆，以增強體質；老年人運動，應注意減少膝關節的負重。

深秋最宜平補肝腎，多食經霜打的蔬菜和水果，不但味道鮮美，亦可健脾養胃，益氣滋陰。秋燥傷津，宜常食梨子、蘋果、柑橘、石榴、柿子、芥菜、蘿蔔、板栗等，以利養陰潤燥，宣肺止咳。

起居方面要保持充足睡眠，早睡早起。早睡，有利於秋季“陰精”的收藏；早起，可順應“陽氣”的舒展。午間小憩十分有益，飯後輕眠半小時，不但精力充沛，而且可防秋鬱，對人體保健具有不可忽視的作用。（記者周潤健）