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堅持不吃晚飯的人,最後都怎樣了?醫生提醒:除了變瘦,還有4個危害等著你!

張大爺自從退休之後一下子就迷上了養生,不僅喜歡上了喝茶,而且還喜歡看各種有關養生的文章。

這一天,張大爺看到了網上有關於“餓治百病”的文章,深深地被裡面的內容吸引住了,它驚奇地發現,原來不吃晚飯還有這麼多的好處。

於是張大爺就開始每天不吃晚飯,始終保持著飢餓的狀態,即使是老伴如何勸說,仍然是堅持己見,有時候即使是覺得非常餓,也在忍著不吃晚飯。

就這樣,張大爺已經堅持一個多月沒有吃晚飯了,除了有時候感覺沒什麼力氣之外,身體並沒有其他的不適。有一天,晚飯後,老伴叫張大爺一起外出散步,就在散步的途中,突然就暈倒了。這可嚇壞了老伴,於是趕緊打電話給自己的兒子,最後將張大爺送去了醫院。

原來是張大爺長期不吃晚飯,最後導致低血糖而暈倒。醫生告誡張大爺,不要過度相信“餓治百病”,不吃晚飯病不可取,老家人更是要及時補充能量。

那麼,“餓治百病”真的有效嗎?堅持不吃晚飯的人,最後都怎樣了?下面我就跟大家聊一聊這個問題。

一、“餓治百病”,不吃晚飯真的對身體健康有益嗎?

我國科研團隊在國際權威期刊《自然·通訊》上發表了一篇題為《不肥胖健康志願者限時進食的隨機對照試驗》的研究論文,他們發現了不吃晚餐更有利於代謝健康的新證據。

該研究團隊在非肥胖的健康人群中開展限時進食臨床試驗。他們將90位健康、自願參與研究的志願者分為晨間進食組、午間進食組以及對照組(晨間進食是把每天的進食時間控制在早上6點到下午3點之間,即不吃晚餐;午間進食是把每天的進食時間控制在上午11點到晚上8點之間,即不吃早餐)。

最後,有82名志願者完成了為期5周的試驗,經過結果分析,他們發現“晨間進食”可改善空腹血糖、降低體重和體脂、增加腸道微生物多樣性,在提高胰島素敏感性、控制血糖方面更加有效。

由此可以看出,不吃晚飯,更加有利於代謝健康,特別是對於血糖以及體重的控制具有很好的作用。

另外,《科學》雜誌上也曾發表過一項研究,該項研究選取了78只年齡在17歲的恆河猴(相當於人類40歲左右)進行了為期20年的隨訪。

研究人員將這些猴子分成實驗組和對照組兩組,實驗組限制飲食,而對照組在健康飲食的基礎上增加30%熱量攝入,且不限制食物種類。

透過研究發現,限制飲食的實驗組罹患心血管疾病和癌症的風險直接下降了一半,糖尿病的風險幾乎降為0;而不限制飲食的對照組,其罹患心血管疾病、癌症以及糖尿病的風險大大升高了。

從這裡也可以看出,適當限制飲食,可以讓身體患病的風險一定程度的降低,特別是患上糖尿病的風險更低。

因此,單從這兩個研究來看,適當限制飲食,比如不吃晚飯,對健康還是具有一定好處的,最起碼對於控制血糖以及體重具有很好的作用。但是並不能因此就認為“餓治百病”,上面提到的研究物件是“非肥胖的健康人群”。換句話說,對於肥胖人士、不健康的人群,“餓治百病”並不可取,反而會出現健康風險。

二、長期不吃晚飯的人,最後都怎樣了?除了能變瘦,這4個後果不容忽視

現實生活中,的確有許多人有不吃晚飯的習慣,特別是對於一些想透過節食減肥的女士來說,往往在晚餐時選擇不吃,又或者只是簡單地攝入少量的蔬菜或者水果。

而透過這種限制飲食的方式,特別是不吃晚飯,長期堅持的話,的確可以讓人變瘦,體重出現下降。這是因為當沒有額外的熱量提供時,我們的身體為了獲取能量,就可以透過消耗體內的脂肪以及蛋白質,從而獲取能量給身體所需。

但是,雖然說,長期不吃晚飯,可以讓人變瘦,但是這也容易給身體健康帶來一系列的威脅,最常見的就是容易導致這4個後果。

1。胃腸功能紊亂:

在正常情況下,即使是我們不吃晚飯,胃酸也會照常分泌,如果不及時進食食物的話,長此以往的話,胃酸就容易損傷胃黏膜,從而容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍等,到最後就會出現胃腸功能紊亂,甚至會影響到食物的消化吸收,造成消化不良。

2。低血糖:

午飯時候攝入的食物到了晚飯時間,基本上已經消耗殆盡,這個時候人體也會感到飢餓,體內的血糖水平也處於比較低的水平,這個時候如果沒有及時補充食物,那麼就容易導致血糖過低,誘發低血糖,從而出現眩暈、身體乏力等不適症狀。

3。免疫力下降:

如果長期不吃晚飯,那麼不僅會導致營養供應不足,容易使身體出現營養不良,特別是還會使人的免疫力下降,容易患上各種疾病,比如容易感冒、容易感染等。

4。失眠:

大腦無時無刻都需要消耗能量,如果不吃晚飯的話,就不能及時補充能量,那麼不僅會讓人產生飢餓感,而且還會導致大腦無法得到充足的氧氣、血液供給等,這就容易導致大腦一直處於興奮的狀態,從而影響睡眠質量,出現失眠的情況。

三、晚餐應該怎樣吃才健康?

對於晚飯,為了健康還是有必要進食,千萬不能過度相信“餓治百病”的說法,醫生也不提倡“不吃晚飯”的做法,這樣做很可能會給自己的健康帶來極大危害。

不過,要想晚餐吃得健康,還需要注意以下這些問題:

●首次,晚飯不適宜吃太飽,七分飽即可。可能許多人不知道怎麼才算“七分飽”,其實七分飽的意思就是可吃可不吃的狀態,還可以再吃一碗,但是不吃也不感覺餓,這種狀態是最好的,可以避免攝入過多的熱量,但是同時也能為身體提供必需的能量。

●其次,晚餐應該保證營養均衡,以清淡飲食為主,避免進食過多肥膩、過甜的食物,這樣不僅有利於食物的消化吸收,同時也可避免熱量攝入過多。

●再次,晚餐進食時間不宜過早,也不宜過晚,最佳的進食時間應在18~19點。因為如果晚飯時間吃得太早的話,那麼就容易造成睡前飢餓,會影響到睡眠質量;如果吃得太晚的話,食物沒有及時被消化吸收,最終會加重胃腸道負擔。

●最後,晚餐後應該外出散步。當吃完晚飯之後,最好就是到外面走一走,散散步,這樣可以促進胃腸蠕動,從而有利於食物的消化吸收,更加有利於健康。

總的來說,晚飯必不可少,特別是對於一些老年人或者身體比較虛弱的人,更要保證營養的及時輸入。為了身體健康,晚飯可以少吃,但是卻不可以不吃。