進行無極樁的訓練，根據修煉體會，大概有兩個竅門，也就是兩個字“放”和“空”。“放”就是放下，是訓練的要領；“空”就是放空，是訓練的心法。

下面根據理解進行描述。

一是要敢於放下。

無極樁的訓練要領，就是要在身心俱靜的狀態下感知到地球對自己身體引力，我們後天修煉之人，都已經有了非常牢固的本能力，這個本能力就是當遇到外力時，會本能的反抗，而不是順應。

我們可以做一個試驗，當你突然去拉一個成年人的手時，這個成年人百分之百的會向相反的方向抽回自己的手，這個成年人抽回自己的手是感知到了外力在向一個方向拉自己的手，出於本能，他就會不假思索的向相反的方向拉回。

而如果我們換成一個五歲以下的小朋友，當你突然拉他的小手時，他會不加任何反抗的順從你的力，讓你拉過去，因為小孩子還沒有本能力。

明曉了這樣的道理，你就會發現，我們整個修煉太極拳的過程，就是與自己本能力做鬥爭的過程，所謂的放鬆也是為了消除這樣的本能而在創造條件。

同樣的道理，當自己身心俱靜時，漸漸的發感知到地球對自己身體向下的引力，這個時候，我們就努力剋制自己本能的反抗這種向下的力的心理，而是要敢於把自己向下放，讓自己一點一點的，進而全部去接受地球對自己的引力，而不加任何的抵抗之力，越是敢於接受地球引力的人，自己也就越能感知到地球的引力，自己的功力也在不知不覺中增長了！這也類似於官場，那些越是能放下官架子的人，越能深入到群眾中去，得到群眾的認可，自己的群眾基礎也就越牢固，自己的政績也就越大，官也會越做越大！

二是要勇於放空。

無極樁的心法要領，就是要在身心俱靜的狀態下把自己的身體想像成一個氣球，無論是吸氣還是呼氣，都要把氣吸入或是呼入氣球內，氣球隨著呼吸的遞進，不斷的向四周鼓脹擴大，比如像是在一個公園裡站樁，要能意想把自己的身體膨脹到一個公園那麼大；

當能膨脹一個公園那麼大以後，還要繼續擴大，要能擴大到一個縣、一個市、一個省、全中國、全亞洲、全世界、整個地球、整個太陽系、整個銀河系、直至達到宇宙的界線，此時，自己就是宇宙，宇宙即是自己，有一種無限宇宙在身中的感覺。道理說起來很容易，但真要要修煉，卻是一個相當漫長的過程，果真做到了放下與放空，身體就會自然而然的就會發輕。