在心理諮詢的過程中，經常有人對我傾訴說，自己愛胡思亂想，生活本來沒什麼大事，但是大腦就像一個調皮的孩子，不停地給自己製造麻煩，想東想西，心理負擔很重。

小彤每天都給男朋友發微信好幾十條，只要男友回覆晚一點，她就會想男友幹什麼去了，是在開會，還是在和別人聊天。

男友對她的猜忌很反感，她也覺得自己想多了，但就是控制不住自己，只要閒下來，就會想到男友會不會背叛自己，有天男友回來晚了，小彤甚至已經想象到了他和別的女孩開開心心在一起的場景。

她一邊胡思亂想，一邊又把自己的想法全盤否定，畢竟男友的確不是那種人。

但這樣控制不住的胡思亂想實在太影響心情，也影響了兩個人的關係，男友說她不信任自己，人哪裡做得到每條資訊都秒回，戀愛談得太累。

小彤非常苦惱，她覺得自己是病了，整天胡思亂想，把關係搞得緊張，自己自責又疲憊。

有人的確生性敏感多疑，明明什麼事情都沒有發生，他們敏銳的神經卻總在捕捉那些細微的可疑之處，然後開始要求別人，或者指責自己。

這種情況，僅靠頭腦自我控制，告訴自己“別想多了”，是沒有用的，甚至越是讓自己別胡思亂想，腦子裡的念頭反而更多。

胡思亂想是一種對事實的歪曲，它是一種災難化思維。合理情緒療法的創始人Albert Ellis首次提出了這個術語，所謂災難化思維，是指想象消極事件的最壞結果，將事情的後果災難化，甚至對將來不可能發生的事情也要做最壞的打算，消極事件產生的負面影響被急劇放大。

那些災難化的結果並沒有發生，可能根本不會發生，但人在腦海中想象出一些場景，讓自己陷在裡面不能自拔。

解決災難化思維，首要的一步是識別它。

當發現自己有胡思亂想的傾向時，告訴自己：我的腦袋裡有不真實的想法。

但沒有必要排斥它，或者馬上阻止自己不準再想，我們只需要提醒自己，而往往人在識別情緒之後，那些負面的想法會慢慢消退。

阻止自己的災難化思維繼續發展，識別之後，如何在源頭上掐滅它，這裡想介紹一個方法。

美國知名牧師威爾·鮑溫，發起了一項“不抱怨”活動，他邀請每位參加者戴上一個特製的紫手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天為止。

如果手環能持續戴在同一隻手上21天，說明這個人已經21天沒有抱怨過了，他基本已經養成了不抱怨的習慣。

這個辦法同樣適用於咱們對付災難化思維，你也可以戴個手環，一旦你發現自己又開始胡思亂想了，就把手環換到另一隻手上，如果這個手環持續戴在同一隻手上

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天，說明你在阻止不良思維蔓延方面已經做得很好了。

既然災難化思維是不理性的，那麼，我們就要想辦法建立理性的思維來取代它。

理性思維有三個特點，一是能看到事物的本質特徵，二是對事物與外界的聯絡做出正確判斷，三是能推理出事物發展的必然趨勢。

我們可以找出那些困擾自己的事情，列出來，對這些事情一一進行分析。

這件事是真實發生的？還是我想象出來的？

事情發展下去，結果是什麼？

這個結果發生的機率大嗎？

如果不好的結果發生了，會有多糟糕？

如果最糟糕的情況發生了，我能承受嗎？會如何應對？

透過這樣的分析，你大概已經知道自己的擔憂是正常還是多餘的了，並且透過這種分析，來增強自己的信心，可以有效減少災難化思維。

如果你有災難化思維，也不要過於擔憂，它是在提醒你：你的內心缺乏安全感和確定性。

人要多關注自己，瞭解自己的情緒來自哪裡，針對性解決，不要把重心放在別人身上，就像小彤，心思都用來琢磨男友，當男友對她不夠關心時，她就不知所措，想東想西。

在調整好情緒後，靜下心來思考，自己想要的是什麼，人要弄懂自己內心真正需求，想辦法去滿足它，內心不再有空缺，會更認可自己，更自信，不向外求，安全感就慢慢建立起來了。

心理學家榮格說：向外看的人是夢中人，向內看的人是清醒者。

向內看，認識自己，才能療愈自己。