本文轉自：光明網

隨著今年夏天“高溫模式”的開啟，

各地氣溫“再創新高”，

40℃高溫屢見不鮮，

“中暑”與“熱射病”等詞彙

再次進入大眾視野。

嚴重的熱射病

會導致多器官功能的衰竭，

一旦發生，

死亡率極高，

已然引起廣泛重視。

但你們知道嗎，

高溫還會造成人們“心理中暑”，

這也是一種疾病嗎？

問

“心理中暑”是什麼？

心理中暑是指在炎熱的夏季，人們可能會出現情緒、認知和行為的異常，主要表現為情緒煩躁，思維紊亂，易激惹和行為失控。

高溫帶來的“心理中暑”已被許多研究者證實，很多實驗就表明，在高溫日，心理急診科就診率會普遍增高（包括物質使用障礙，焦慮、壓力相關和軀體形態障礙，情感障礙等等）。

問

“心理中暑”到底是不是病呢？

記者採訪了合肥市第四人民醫院睡眠障礙科副主任醫師張玉。

“其實這幾年一到夏天就有人說‘心理中暑’，事實上從精神科專業來說它不能算是一個疾病。它只是某些人在特定的時期有著一些特殊反應。”

問

“心理中暑”的原因是什麼呢？

人的情緒與氣候有密切關係。當氣溫超過35℃、日照超過12小時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯増強，導致情緒和認知行為的紊亂，這時，人容易情緒失控，人與人之間容易發生摩擦或爭執。

除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高溫天氣，人食慾普遍下降，加上睡眠質量差和出汗，會影響體內電解質代謝，從而影響大腦神經活動，讓人情緒和行為出現異常。

問

出現“心理中暑”該如何處理？

充足睡眠，科學飲食。飲食上清淡為主；多喝水，出汗多時要適量補充電解質如飲用淡鹽水等，不要飲用含酒精或者大量糖分的飲料；合理安排休息時間，勞逸結合，保證充足睡眠。

做好防曬，合理避暑。儘量待在涼爽的室內，保持環境通風，可透過灑水、藉助自然風或電風扇、空調等方式降溫，但室內外溫度相差不宜過大；儘可能避免長時間在烈日下或溫度較高的環境中活動。

學會自我心理調節。心煩意亂的時侯聽聽舒緩輕鬆的音樂或做些想象放鬆訓練，閉上眼睛靜坐，想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助於降低“心裡熱度”；遇到心煩，不順心的事，要學會情緒轉移“冷處理”；要和外界多交流，與家人多聊天，緩解心理壓力。

另外，值得注意的是如果負面情緒比較強，長時間感到恐懼、焦慮、不舒服，則要到正規的醫療機構援助尋求專業心理幫助。