【健康提醒】

堅持“135”跳繩法，可高效減脂

跳繩是一種耗時少、耗能大的鍛鍊方式。同時還能避免因長時間跑步造成的膝、踝關節負擔過大。對此，西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波推薦一套“135”跳繩法。

“1”是1分鐘，即簡單熱身後，用自己儘可能快的速度跳繩1分鐘；“3”指30秒，迅速跳1分鐘後休息30秒，然後再重複；“5”指重複5次，這樣相當於每天用較高強度鍛鍊5分鐘。苟波提醒，跳繩者需注意以下幾點：跳繩前做好熱身運動，跳繩後做些放鬆活動，應穿質地軟、重量輕的鞋子；建議開始鍛鍊時，雙腳同時起落，跳躍不需太高，以免關節勞損；跳繩過程中應保持身體適度放鬆，腳尖和腳跟協呼叫力，防止扭傷；飯前和飯後1小時內不建議劇烈運動，建議每週跳繩4-6次。

【醫學探索】

不好好刷牙，心血管病和癌症風險飆升

《歐洲臨床研究雜誌》上發表的一項研究發現，不規律刷牙可導致心血管疾病、癌症發生風險升高。

研究人員對512715名30歲-79歲中國成年人進行了近10年的跟蹤隨訪。分析結果顯示，9。3%的參與者報告很少或從不刷牙，且這些人往往是男性、年齡更大、健康生活方式較差。與經常刷牙的人相比，很少或從不刷牙的參與者的主要心血管事件風險增加12%。同時，腦卒中、腦出血和肺心病風險分別增加8%、18%和22%。進一步分析顯示，不刷牙的人罹患癌症、慢性阻塞性肺病、肝硬化和全因死亡風險分別增加9%、12%、25%和25%。

【藥物進展】

亞盛醫藥Bcl-2抑制劑II期臨床獲批

亞盛醫藥宣佈，公司在研原創1類新藥Bcl-2選擇性抑制劑lisaftoclax（APG-2575），治療復發/難治性慢性淋巴細胞白血病/小淋巴細胞淋巴瘤（R/R CLL/SLL）的關鍵註冊II期臨床研究獲批。

APG-2575是亞盛醫藥在研的新型口服Bcl-2選擇性小分子抑制劑，透過選擇性抑制Bcl-2蛋白來恢復腫瘤細胞程式性死亡機制（細胞凋亡），從而誘導腫瘤細胞凋亡，達到治療腫瘤的目的。APG-2575是首個在中國進入臨床階段的、本土研發的Bcl-2選擇性抑制劑。APG-2575已在美國、中國、澳大利亞、歐洲等全球多地開展包括CLL/SLL在內的多種血液腫瘤和實體瘤的臨床研究。

【健康飲食】

每天喝點酸奶或可降血壓

《國際乳品期刊》上的一項研究顯示，無論是加在早餐麥片裡還是作為一份簡單的零食，每天喝一點酸奶可能是控制高血壓的首選。

研究人員調查了酸奶攝入量與血壓和心血管風險因素之間的關係，發現酸奶能降低高血壓患者的血壓。研究人員稱，這是因為乳製品含有一系列微量營養素，包括鈣、鎂和鉀，所有這些都與血壓調節有關。此外，該研究表明，對於血壓升高的人來說，即便是喝少量的酸奶也能降低血壓。對於那些經常喝酸奶的人，結果則更加明顯，他們的血壓比那些不喝酸奶的人低近7個百分點。

【知識更新】

早產兒出生等待60秒夾閉臍帶更有益

《柳葉刀—兒童與青少年健康》上發表的一項研究發現，在早產嬰兒出生時等待60秒再夾閉臍帶，兩年後仍有好處，能夠降低嬰兒死亡或嚴重殘疾的風險。

這項由悉尼大學領導的新研究在澳大利亞胎盤輸血研究試驗後進行了兩年追蹤。研究比較了最初研究中超過1500名嬰兒的結果，當時767名新生兒延遲了60秒夾閉臍帶，764名新生兒在出生後10秒內夾閉臍帶。研究人員發現，推遲夾閉臍帶可以將兒童早期死亡或嚴重殘疾的相對風險降低17%，使兒童兩歲前死亡率降低30%。此外，在延遲夾閉組中，出生後需要輸血的嬰兒減少了15%。

新京報記者 張兆慧