記者 韓虹麗

相信大家對半月板這個概念都不陌生，它是膝關節內的軟骨墊，起著減震緩衝的作用。

對於“一天不跑步就難受”的跑友們來說，最擔心的就是跑步時半月板受損傷。

哪種跑步姿勢最正確呢？

跑步速度不同是否也會對半月板造成影響呢？

半月板受傷後，應該如何進行休養康復？

齊魯晚報·齊魯壹點記者專訪山東電力醫院外科主治醫師趙存躍，為熱愛跑步的朋友們詳細科普一下半月板的那些事兒。

（圖片來自“濟南華山跑團”）

時速5-10公里

步幅80-90cm

山東電力醫院外科主治醫師趙存躍建議，跑步時全腳掌著地或腳後跟著地，可減少膝關節的衝擊。

“跑步時應儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣膝關節彎曲時能起到很好的緩衝作用，保持身體平衡，不要左右搖擺，減少衝擊力。”趙存躍說，一般跑步場地選擇具有一定彈性的塑膠跑道為最佳，公路邊、小區內地面偏硬，也可以穿具有減震緩衝和一定摩擦力的鞋子進行跑步鍛鍊。

另外，注意跑步的速度一般一小時5-10公里，步幅在80-90cm，速度過快或過大步幅容易引起膝關節半月板的損傷。

除此以外，趙存躍還建議，運動前做好準備及熱身活動，膝關節充分活動開後再進行運動，避免出現意外損傷。

合理安排運動量，尤其運動初期避免過度、過激的運動。在劇烈及高強度運動中佩戴膝關節護具，平時可加強下肢力量的鍛鍊，保證膝關節的穩定性。陰雨天或冰雪天暫停室外活動，避免滑倒摔傷的風險。

1/2度半月板損傷要佩帶支具

半月板損傷需3-4個月癒合

需提醒各位跑友的是，膝關節受傷後應當及時就醫，進行相關的專科查體及膝關節磁共振檢查，明確有無半月板損傷。

“1/2度半月板損傷可佩帶支具，下地拄拐保守治療，3/4度的損傷，常需行膝關節鏡下半月板修補縫合，術後支具固定。”趙存躍說，一般半月板損傷4-6周後拆除支具，非負重狀態下進行膝關節屈伸活動功能鍛鍊。

傷筋動骨一百天，而半月板就是我們常說筋的範疇。所以，半月板損傷一般需要3-4個月癒合。

趙存躍表示，半月板損傷後可以對症治療，休養康復，定期複查，確定痊癒後再逐漸負重體育鍛煉，逐漸增加活動量。“一般先選擇散步、快走等體育鍛煉方式，像羽毛球、籃球、排球等需要跳躍的運動以及長跑登山等半月板長時間受力負重的運動，建議半年後再進行。”

體育鍛煉時，需要循序漸進，逐漸增加運動量及運動時間，半月板有個適應的過程，鍛鍊過程中如果出現區域性疼痛腫脹彈響等異常狀況，需要及時終止鍛鍊，及時就診複查，必要時延遲鍛鍊時間。

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