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今天是精讀君陪伴你終身成長的第3008天
01
知乎上有一個經久不衰的話題：
“人的努力有多可怕？”
成千上百的人們講述著透過努力實現人生目標、過得或幸福或勇敢……
那些堅毅，甚至乎可以說是透過努力創造了奇蹟的故事，十分令人動容。
但在這些振奮人心的回答中，夾雜這一個可以說是
給努力“潑冷水”的回答
。
我要說一下最努力的那一批人。
雖然會不符合大部分人的“預設”和慣性思維，沒有猛吹努力的好處而會不被人喜歡，但是，因為很重要，我還是要說些不符合大部分人“預期”的東西。
答主“石之龍”這樣說道。
努力可以有多可怕？可怕到很多人被累死，還沒累死的各種身心疾病，越努力能力就會越低。
這是最努力的那一批人所面臨的狀況，但是很少有人意識到這一點。
那些因為過度努力而亞健康→情緒變壞→脾氣變壞→心理疾病→身體疾病→累死其中一個發展階段的人，真的很少很少有人認識到是因為努力過度反而往跌入深淵的方向走。
他勸人們，“做人不要太努力，非常希望大家重視這一點。
特別是那些極其努力的人，尤其要重視並做出改變的，是那些長期消耗大過身心恢復能力，已經亞健康和已經有心理和身體疾病的人。”
他的回答，讓我想起前幾天在網上看到的一則影片。
影片是醫療類紀實節目《生機無限》裡的一個片段。
影片中，一名胖胖的男子被他的父親送進了醫院，病床上的他昏迷不醒，父親說他已經昏睡了三天了。
經過詢問，原來事情的起因是，這名男子是為了能給自己買輛小汽車，在年底瘋狂加班，連續十天沒有睡覺。
十天後他回家稍作休息，結果一睡就睡了三天，家人這才意識到不對勁，怎麼都叫不醒，於是趕緊撬開窗戶把他送往醫院。
無論外界發出什麼聲音，王懷增都聽不見，而且也做不出任何迴應。
醫生只好給他全身都做了檢查。
一般人連續兩天不睡覺都受不住，而他卻連續十天不眠不休地工作，對健康的傷害是不言而喻的。
被送進醫院後，男子就被下了病重通知書。
最後透過醫生詳細詢問與檢查，男子被確診為“睡眠呼吸暫停綜合症”。
這種病會讓人體代謝功能受影響，加劇肥胖，引起心律失常，造成猝死等嚴重後果。
男子由於體內二氧化碳過多，所以造成意識障礙，難以聽到外界的聲音。
經過三天的治療後，男子終於醒來，家屬一個一個陸續進來跟他說話。
弟弟進入病房後帶著哭腔說：“你想要什麼我給你買，你別老睡覺，你給我嚇壞了你知道嗎。”
雖然醒來，日後也要帶著呼吸機生活，距離完全康復還有很長時間。
原本努力加班是為了買車、補貼家用，可現在一場大病就讓美好心願破碎了。
02
努力工作，去實現自己的目標，並沒有什麼不對的地方。
但正如“石之龍”所說，
努力的程度是有一個底線的
。
努力不能以降低身心恢復能力為代價，這才是最有效率，能力和成果最大化的方法。
努力程度不夠，則潛力無法完全被利用，努力程度太過，超過身心恢復能力，則更惡劣更危險，將會導致未來潛力和能力的不斷下降，最嚴重就是被累死。
所以，那些增加消耗也不會導致消耗大於恢復能力的，才能增加努力程度，當消耗與恢復平衡，就是最好狀態了，再努力就是過猶不及，只能起反作用。
就像上面那位男子，一下子不眠不休工作10天，對身心的傷害甚至不可逆，這樣的代價太過沉重，最後的結果也是得不償失。
但為什麼有些人會選擇這樣過度努力的生活呢？
03
除了像那位連續加班10天的男子一樣，想要多做些事、多賺些錢去達到自己目標的表象外，
還有一些更深層的原因，促使人們逼自己過度努力
。
在《過度努力》一書中，提到了以下情況 ：
認定自己一定要努力，否則內心就充滿惶恐，不敢停下來；
在外人眼中你已經足夠優秀，但你依然覺得不夠，或者認為已經取得的成績與自己沒關係；
害怕麻煩別人，不敢拒絕別人的期待與託付，也不敢提出自己的要求；
即使很努力，你的自我價值感還是很低，甚至覺得人生沒有意義……
如果你有上述這些體驗，那麼大機率就是一個“過度努力” 人了。
書中，提到了一位老是覺得自己不夠好的“自責小姐”。
“不夠好，就是很丟臉啊。”她說，自己從小就是在比較中長大的。
稍有不慎，她就會被說：“你看看那個誰誰，人家多厲害，然後你呢……”
這個人可能是她的表哥表姐、堂哥堂姐，也可能是自己的親姐弟。
從成績表現、外表、工作，到交往的物件、什麼時候結婚生小孩，她覺得自己永遠都不夠好，永遠都有人比自己更得父母的歡心。
當“不夠好”開始潛移默化為自己的一部分時，儘管如今父母對她的要求早已沒有以往那麼高了，但她卻開始挑剔自己、辱罵自己，自認為自己很糟糕。
她極力要求自己去達到、去完成完美，但這顯然不合理。
畢竟我們是人，不是機器。
漸漸地，理想中的自己與現實中的自己差距越大，她就越有壓力，這樣的壓力也成了壓垮她的最後一根稻草，讓她身心俱疲。
這樣的努力，也是本末倒置。
04
兩條建議，送給避免過度努力的你。
①
提高工作效率
所謂效率，就是“
以正確的方式做事
”。
最終能大幅度拉開人與人差距的，能拉開未來的自己與過去的自己差距的，只能是效率的差距，而絕不是努力的差距。
工作效率與過度努力的差別，也就是事半功倍與事倍功半的差別。
因此，與其埋頭盲目努力，不如先想想如何提高效率。
比如，根據精力管理的原則，不要等到精力耗盡再休息，而是積極進行不同各類的工作切換，可持續地運用精力。
比如，做完一件事時，策略性暫停，反思剛才哪裡做得不好，哪裡可以改進，避免自己被工作的慣性帶著跑。
只有真正提高了工作效率，才能不負自己的努力。
②
學會自我關懷
人無完人，有時候我們會害怕“不夠努力”而達不到外界的標準與期待。
但是否想過，其實我們還有另一種選擇？
前幾天，我看到一則帖子，講述自己放棄年薪30w+的工作，選擇老家朝九晚五，年薪5w的工作。
雖然收入少了很多，但她再也不用時常加班，在業績壓力中掙扎，每天都過得很開心。
這或許在他人看來，是個下坡路，但對她自己來說，確實收穫了實實在在的幸福感。
精讀君通識詞典詞條《1275：自我關懷》裡提到：“自我關懷不是在困難上撒糖，粉飾困難。
恰恰相反，
想要真正地關懷自己，就要有勇氣直面令人痛苦的經歷
。這些痛苦只是一個側面，人生有很多側面。”
只有直面困難與痛苦、不受外界聲音干擾地真正面對自己後，我們才會明白自己真正想要的是什麼，才會有勇氣相信自己能夠為自己的人生負責，並創造幸福。
“
我們會發現，我們能給自己的支援和力量，比想象的多很多
。”
共勉。