隨著現代人養生意識的不斷提高，再加上碎片化的生活節奏，許多人都養成了居家運動的習慣。在眾多的鍛鍊方式中，健身操憑藉其全身運動、強度不高、適用性廣等特點，成為了很多年輕人的首選，並且在網際網路時代也得到了更好的推廣。不過，健身雖好，但若是幅度過大，亦或是自身肌肉骨骼存在慢性病症，那麼就可能扭傷身體關節，並且影響到正常的生產生活。那麼，就以腰部來說，在運動過程中若是將腰部扭傷了，該怎麼處理呢？這4個調理手段，或許能幫到你。

1.扭傷後立刻停止運動

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在體育鍛煉的過程中，大家如果感到腰部肌肉出現了拉傷或是骨關節錯位等情況，那麼就應當立刻停止運動，然後緩緩將身體調整至自然放鬆狀態，接著躺在柔軟的沙發墊或床上休整一會兒。

在這一過程中，大家可以根據腰部疼痛情況來進行初步判斷，如果痛感短促，則可能是輕微扭傷，稍加休息之後便能恢復；但倘若疼痛感明顯，並且放鬆後也沒有改善趨勢，則要考慮就醫檢查。

總之，無論哪種情況，出現運動疼痛之後都應當停止活動，以免對肌肉群產生二次損傷。

2.採取水袋貼敷

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從經驗角度出發，腰部扭傷之後的48小時內，勞損的肌肉群可能會產生急性炎症反應，此時，正是疼痛的高發期，因此，並不適合採取太過激烈的物理療法，而若想緩釋疼痛，可以採取冰敷或是熱敷手段。

冰敷的目的是抑制炎症反應、麻痺神經感知，繼而起到緩和疼痛的效果，但大家需要注意的是，冰敷只能從感知上緩和症狀，並不能加速癒合效率；而在疼痛得到控制後，各位可以採取熱敷的方式，以此來讓血液迴圈重新變得活絡起來，這樣會更有助於受損部位的恢復。

3.必要時可使用止疼藥

如果腰肌拉傷程度較重，並且冷敷之後也沒有緩和趨勢，那麼大家最好在醫生的指導下服用止疼藥或採用噴霧治療法，像是芬必得、撲熱息痛或是白藥噴霧劑都常用藥品，大家都可以在家中適當儲備一些。

但需要注意，部分止疼藥具有神經抑制的效果，可能存在一定成癮性，在使用過程中，一定要嚴格注意劑量與頻率控制，以免造成副作用。

4.臥床進行休息

常言道；傷筋動骨一百天，雖然肌肉受損不至於要靜養三個月，但適度的臥床休息還是很有必要的。

在調理過程中，大家可以在腰部放置一枚軟硬適中的枕墊，儘量避免腰椎懸空或是過度受力狀況，這樣對減輕疼痛感以及加速癒合都有幫助。當然，如果病情太過嚴重，及時就醫才是唯一的正解。