一提到養生，人們大腦中就會浮現各種各樣的保健品和補品，價格達到幾百元到幾千元不等。其實養生不花費任何金錢，只需在生活方面著手，注意生活小細節就能健健康康，讓身體獲益。

日常生活中該如何養生？

1、曬太陽

接受大自然給人們的饋贈，每天抽出20~30分鐘的時間曬曬太陽，接受陽光普照，利於機體合成維生素D3，維生素D3能促進機體吸收鈣，提高抵抗力，降低患病風險。不過，紫外線過度強烈時不能曬太陽，以免把面板曬傷，不妨安排在早晨9：00~10：00之間。

2、多笑一笑

古人云：笑一笑，十年少。微笑不花費任何金錢，發自內心的大笑有益於呼吸系統，促使肺部擴張，使得胸肌興奮，升高膈肌，使得呼吸運動加深。另外，透過微笑也能緩解緊張不安的情緒，讓緊繃的肌肉得到放鬆，促使機體分泌愉悅激素，減輕壓力，使得人們頭腦清醒，精神百倍。此外，笑一笑也能刺激食慾，利於食物消化，改善睡眠質量。

3、多喝白開水

冬季是流感、呼吸系統疾病高發期，應多喝水來滋潤口腔和黏膜，積極預防感冒和咽喉炎。保證一天的喝水量應達到1500毫升以上，特別是早晨醒來後喝杯水，能提高新陳代謝速度，滋潤胃腸道而排便順暢，提高抵抗力。多喝水也能減輕肝臟和腎臟負擔，防止血液黏稠，保護心血管健康。

4、控制吃鹽量

高鹽飲食、攝入太多鈉可誘發高血壓，提高患心血管疾病風險，而且也會傷害胃黏膜，所以應積極控鹽，每日鹽攝入量應控制在6克以內。6克不只是侷限於鹽，還包括雞精、各種醬類和醃製食物等。

5、清水洗臉

冬季洗臉水溫不能太高，接近於體溫即可，能清除面板表面汙垢，又能為面板補水。若面板出油較多，不妨選擇質地溫和的潔面乳，精簡護膚。

6、早睡早起

熬夜可擾亂生物鐘，使得交感神經異常興奮，加快心跳速度，易造成室顫和室速，嚴重時可引發心源性猝死。最佳的睡眠時間是23點到早晨7點，一天的睡眠時間應達到7~8個小時，睡眠不足的情況下應適度午睡。

7、多運動

以騎腳踏車、走路替代坐車，上下樓梯替代坐電梯，保證每天的運動時間達到30分鐘以上，能提高心肺功能，促進新陳代謝，提高免疫系統。無需追求劇烈運動，以自身能承受為宜。

家醫君寄語

平時做到飲食多樣化，每種營養合理搭配；吃飯做到細嚼慢嚥，一口飯咀嚼20下左右，不僅利於消化吸收，而且防止肥胖，也能減輕緊張和焦慮等情緒。非必要情況下不能用藥，不可隨意服用保健品，以免增加肝臟和腎臟負擔。到了一定的年紀，拼的就是心態，應正確看待得與失，保持樂觀情緒，多參加社交活動，培養興趣愛好等，不能讓自己太悠閒。

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