非暴力溝通中，我們不再條件反射般地做出迴應，我們會先明瞭自己的觀察，體會自己的情緒感受。與此同時，我們還會考慮到對方的情緒感受。

非暴力溝通模式的四個要素：

1。觀察發生的事情。不管喜歡與否，能夠清楚地表達觀察結果，不判斷不評價。

2。表達自己的具體感受。表達感受時，示弱有助於解決衝突。此時，我們可以用心體會他人的情緒感受，切記不要指責，因為指責換來的往往是對方的申辯和反擊，不利於有效溝通。

3。直接說出自己的需要。你不說別人永遠不知道你真正想要的是什麼。

4。提出具體的請求。提出的請求越具體越好！別人很難透過你含糊不清的表達得知你的具體期待是什麼。

老公經常晚歸，作為妻子和媽媽，你是不是很是惱火？是不是希望老公能早點回家搭把手，多抽點時間出來陪陪你？

現在我們用非暴力溝通四要素與喜歡晚歸的老公溝通！

1。觀察發生的事。

妻子：老公，這周你有五次晚上11點回到家。

（不評論，如實陳述）

2。表達自己的具體感受。

妻子：你不在家時，我感到很孤獨，很傷心。

（不指責）

3。直接說出自己的需要。

妻子：我需要你的陪伴。

4。提出具體的請求。

妻子：你每週能不能有三天七點到家，我們一起打掃衛生，輔導孩子作業，你輔導數學，我輔導語文，然後我們一起散步聊天？

（請求越具體越好）

言語上的指責、說教及隨意評價會給他人帶來情感和精神上的創傷，這些無心的語言暴力使得人與人之間變得冷漠甚至敵對。

而非暴力溝通的目的不是為了改變別人來迎合自己，而是重視每個人的情緒感受及需要，在誠實和傾聽的基礎上與人聯絡。