生氣的時候，你會表達憤怒嗎？
這看似“不成問題的問題”，對於很多習慣性壓抑自己的人來說，卻是大難題。
俞飛鴻曾在一段採訪中談到，自己小時候不會表達憤怒，也不會說“不”，這讓她的內心很壓抑。
大學時，跟同宿舍女生髮生不愉快，很生氣，想著等她回來之後要怎麼說。可是對方一回來，剛剛想的話又說不出口了。
急了卻說不出話，只能踢自己的臉盆來發洩。
直到一次小意外，讓她體會到表達憤怒的痛快。
那天，她吃完飯過馬路去取車，一輛車從遠處開過來，俞飛鴻一邊走，用餘光注意到這輛車並沒有減速的意思，於是本能地快跑了幾步，跑過斑馬線。
結果這輛車衝到她前面，才急剎車停了下來，如果不是她快跑幾步的話，可能就會被撞飛了。
一場虛驚，激起了俞飛鴻的勇氣，她衝過去踢對方的輪胎，用自己學會的所有髒話罵了司機，發洩了一通。
這在別人聽起來可能是可笑的一件事，更稱不上什麼優點，但是對於從不表達憤怒、一味壓抑的人來說，卻是一次突破。
哲學家塞內爾說，
“憤怒是所有情緒中最令人憎惡的，最狂暴的
”，因為它關係到我們有沒有被尊重、是不是承受了各種有形或無形的損失。
而一個容易生氣、生氣也不會表達的人，往往
在健康、工作和人際關係這三個方面，
也會困難重重。
我們為什麼會生氣？
心理學認為，
憤怒是他人的行為不符合你的需要和慣常期待時所產生的一種情緒反應，是在感到對自己的身體健康、財產、個人形象、公平或對舒適的合理期望造成威脅的基礎上發展起來的。
每一種情緒都是我們應對外部世界的一種反應，受到威脅會恐懼、得到想要的東西會滿足、失去所愛會傷心……
而憤怒是在受到攻擊和傷害時，保護自己權益和邊界的方式。
生氣的時候，你會感到到血氣上湧，拳頭特別有力量，因為人在憤怒的時候，血液會更多地流向四肢，以便逃離現場或者做出反擊。
面對憤怒時，有的人會直接攻擊別人，出口反擊，甚至大打出手，而那些無法攻擊別人的人，就會選擇自我攻擊，也就是攻擊自己的身體。
當憤怒襲來，你的血壓會突然增高，血流力度加大，衝擊著光滑的動脈血管壁，使之受損，產生凹痕。
脂肪酸、葡萄糖等物質就是黏在受損的血管壁上，導致動脈阻塞，動脈沉積斑塊影響到心臟，從而增加冠心病、心肌缺血等心臟病的得病機率。
在關係中，憤怒是一種毀滅性的力量，離婚率變高、友誼和親情破裂、孤立感和孤獨感越來越強烈等等，幾乎都和憤怒的情緒有關。
作為研究憤怒情緒失調的專家，雷蒙德·奇普在
《如何才能不生氣》
提出，管理憤怒情緒的關鍵，不是剋制憤怒，而是在憤怒的時候學習處理憤怒。
雷蒙德·奇普
｜天地出版社
比如，你需要找到你的情緒誘因，也就是哪些狀況特別容易讓你生氣；需要明確問題，找到讓你憤怒的根本原因；需要轉變思維，讓自己回到習性思考的軌道上……
《是誰觸動了你的情緒按鈕》中有一個故事。
作者在火車站聽到一個男子在跟朋友聊天，他說，“我跟媳婦吵架的時候，基本上都是我先不說話，到了一定程度後，我就砸東西，把家裡所有能摔的東西都摔一遍，媳婦立刻就閉嘴了。”
得意的語氣，好像在說，這才是家裡有地位的人該乾的事情。
而作者很想告訴他，這
不是表明他的家庭地位高，只是表明他還是個靠本能生活的“動物”，只是在重複他的家庭裡某個成員的命運和情緒模式而已。
這種暴怒和發洩是在表達：我要毀掉我自己了，我要毀掉整個家庭了，我要透過不惜毀滅一切的方式來展示我的力量讓你害怕……
這種情緒只是一種慣性的威懾和破壞，對家庭和自己沒有任何好處，是最差、最愚蠢的處理方式。
當他自己沒有意識到憤怒情緒的來龍去脈時，還洋洋自得，自以為很霸氣。
而一個能夠掌控情緒的人，在怒火升起的時候，不會急於發火或者處理問題，而是試著像個局外人一樣，瞭解自己到底在氣什麼，面對真正讓你憤怒的原因，學會釋放情緒。
釋放不是發洩。
當你不顧一切只顧發洩之後，比如打罵、砸東西，事後一定會後悔，下一次同樣的問題發生，你的情緒還會更強烈。
而釋放情緒是讓心境歸於平和，全然地感受當下的情緒，允許自己把需要表達的情緒釋放出來，之後再保持靜默，讓自己放鬆、迴歸到平靜、平和的狀態裡。
就像為情緒做了一場大掃除。
除了怒氣襲來時控制情緒的方法，《如何才能不生氣》中還提出了一些從生活習慣上讓自己更平和、更不容易被情緒推著走的策略。
比如管理你的生活環境和生活習慣。
溫度、音樂、顏色和光線等生活環境，食物選擇、飲酒、睡眠等生活習慣，在很大程度上影響著我們的情緒。
光線太暗、封閉的屋子會讓人煩躁；過量飲酒、睡眠不好的情況下，人都很容易發火。
或者學會原諒，原諒曾經傷害過你的人和事。
原諒並不意味著對方做的是對的，而是我不想再和這個事件、這個人糾纏而已。
在這個世界上，有人愛你，就有人不喜歡你；有人給你帶來力量，就有人在你身上榨取溫暖；有人跟你合得來，就有跟你合不來；有人是來幫你的，有人是來磨練你的……
他們沒有本質上的對錯之分，只是和你的關係不同、立場不同。
你也許會為自己不被重視而生氣、為他人的愚蠢而生氣、為不被理解而生氣、為自己的弱點和過錯生氣、為無法和重要的人達成共識生氣、為不能說出口的嫉妒心而生氣……
重要的是，保持自信堅定，學會以堅定的方式表達情緒，以公平合理的方式與他人協商解決方案。
我們終將知道，
發脾氣只是動物的本能，解決問題的才是生活的強者。