現在的生活狀態讓你覺得自己應該幸福嗎？

很多人會認為自己可以更加幸福。如賺更多的錢，住更大的房子，擁有一定的社會地位等等。以上這些都是社會公認的幸福承載物，得到他們就是得到幸福。

而為了得到這些，需要不斷忍受痛苦去追求物質，最後在獲得的短暫時刻是幸福的，然後再追求更高更好的。

在這種追求的過程中，我們會發現網上和身邊的人月收入過萬，生活條件都比自己好。這些都屬於倖存者偏差，我們看到的是冰山上的繁華，再對比自己的處境，焦慮自然而然就產生了，實際上沉在水面下的基地才是沉默的大多數。

不必羨慕網上動不動就給你打雞血，灌輸高消費幻覺的案例；

不必覺得“除了我以外人均中產”，盲目增加自己的焦慮。

我們要做的，就是在各自的生活裡，找到恰到好處的幸福。

01 心流的狀態

物質結果的追求更多的是一種短暫的幸福快感，幸福是一種忘我的心流狀態。

物質的追求在現在是一種必須的，那如何在追求的過程中不再焦慮。心理學家米哈里認為人唯有達到心流狀態，才能享受人生。

這種心流的狀態是心中只有正在做的事情，人朝著目標做純粹的努力，享受的是努力的過程，目標達成後的獎勵不是唯一關心的。而人一旦進入，就會呈現出內心愉悅、平靜的幸福狀態。

完全沉浸

：你感覺沉浸在自己正在做的事情當中，注意力高度集中，並且充滿熱情。不會一會兒想到還有什麼沒有完成，也不會考慮完不成會怎麼辦。

掌控自如

：你知道盡管這件事情可能存在挑戰，但具備一定的技能相信自己能夠透過努力來完成目標，不必擔心有什麼不可控的因素，讓自己努力白費。

感到狂喜

：你會覺得自己從日常現實的瑣事中脫離出來，進入另一種非常快樂的狀態中。

內心清晰

：你知道什麼是需要去完成的，以及目前為止自己做的怎麼樣。你瞭解自己的目標，並且清楚地認識到當下的狀態與目標之間所需要做的努力。

有內在動力

：你覺得自己做這件事情是源於內心的渴望和對該目標的認同。並且，這樣的狀態又能幫助你完成這件事情、實現該目標。

渾然忘我

：處於心流中的人，投入而忘我，甚至喪失了對自我意識、感官，乃至周圍的時空的覺察力。由於全身心地投入在當下的事情中，時間會在不知不覺中飛速流逝，比如專心致志地做某件事情時，猛然抬頭髮現窗外早已從白天到黑夜。

即使過程中有突發情況，可以用儀式動作讓自己再進入狀態中，直至設定目標的完成。但這些表現不是處於“心流”中的人在當時感受到的，而是他們在事後回想時所描述的。最優體驗的狀態會帶給我們強烈的滿足感，讓我們願意純粹為了活動本身而去行事，甚至不計較回報。

當你的技能無法支撐你去完成高難度的任務時，你的情緒感受將不再是幸福的，而是擔憂和焦慮，這也是很多人時常感受到的狀態。

02 日常如何達到心流狀態

1. 尋找和嘗試喜歡的事情

當人們做自己熱情所在的事，尤其當這件事情又具有一定的探索性的時候更容易產生心流。

興趣是最好的老師，他能幫助我們更快地克服技能上的不足以及能幫助補足。

這時我們需要面對挑戰，設立目標、學習新技能。對於喜歡做的事情，人們會更願意集中精力；而具有探索性，則讓這件事情區別於例行公事，從而使人更容易產生好奇心與新鮮感，進入一種“狂喜”的狀態。當我們在為喜歡的事情努力，並且內在動機存在時，我們都可以進入心流的狀態。

而只有透過實踐去嘗試做一件事，你才會真正知道自己對它的感受。靠想象、分析和測試都是並不能真正幫你做到這一點。所以我們需要多嘗試，找到自己喜歡的並且能夠為之付出熱情的事。

2.集中注意力

心流的過程就是把注意力集中在目標上。

注意力是指在意識收集的大量資訊中，篩選與目標相關的資訊，做理解、評估最後做出決定。

人的注意力資源是有限的，有意識地收集了大量的資訊，但是注意力只能處理其中部分資訊。人的大腦是一個單執行緒的任務系統，沒有辦法同時處理多項的任務。

如果人需要實現是達成目標，就必須學會將注意力集中對準目標，將注意力處理資訊的能力全部匯聚在一個點上，這個點得到最多的資源，也將被最快的攻克。

所以訓練注意力的關鍵是需要有一個明確的目標，

在實現目標的過程中，意識關閉與目標無關的資訊，只將注意力集中的目標方向上。

人在不斷實現目標過程中，不斷訓練集中注意力的能力。最後能實現一旦有目標產生，注意力可以隨時接受調動，以最短的時間投入到工作中。人能控制自己的注意力也就意味著能夠控制自己的身體和感覺。

3.制定合理目標

（1）確立一個總目標，並儘可能包含多個實際可行的子目標；

（2）找出評估目標進度的方法；確定每個子目標的完成是能夠做到即時反饋的；

（3）保持精神集中於所做的事情上，並且對活動涉及的挑戰進行越來越精細的區分；

（4）找到即時應對突發狀況的方法；

（5）在活動變得令人厭倦或擔憂之時，隨時提高或降低挑戰的難度。

4.發現新目標

人生過程中，需要不斷尋找新的目標，不斷磨練自己，才能一直處於心流的幸福狀態。

日常的工作很有可能是枯燥、單調和機械的。人的技巧大於工作需要的難度，人容易產生厭倦。

從對自我的關心中解脫出來，密切關注環境中的細節，並從中發掘可以跟他們有限的能力搭配的行動機會；然後制訂出一個現實狀況所能容許的目標，透過所得到的回饋，密切注意一切進展。只要一實現目標，他們就提高賭注，為自己部署更復雜的挑戰。

心流是一種調整複雜性目標的遊戲，人在不斷挑戰過程中自身也變得越來越深刻。而密切關注周邊生活的細節，自己從平常生活中設計複雜性目標，可以化無聊為樂趣。

03 需要攻克的困難

有了方式方法，實際上真正體驗到心流的人並不多，是因為步驟看似簡單，實踐過程中困難重重。

困難1：目標常被改變

現在的社會，讓我們能看到更多的人過得比我們好，即使你對你追求的目標是熱愛的或憧憬的，人總是想要更好的。

當目光聚焦在別處，給你帶來的只能是焦慮而不是心流。

困難2：外部誘惑太多

無論目標計劃得多完美，外部的干擾和誘惑總是很多的。

外部不可控的事情會出現在你追求目標的道路上，當你想要進入心流狀態時，娛樂類的新聞和遊戲總能給你即時的刺激。

可想而知，當你要靜下心來專注做一件短期可能沒有回報的事情有多難。

困難3：每個人都不一樣

別人總結出來的經驗和方法總是別人的，不一定適合自己。要合適自己必須透過自我思考總結。

當你想要搬運網上的乾貨，懶於思考時，發現所謂的乾貨是水貨，還有可能會進行自我懷疑。

有時候過度依賴“乾貨”文章可能是危險的，作者的觀點永遠都是片面的，不可能適用於所有人。

尋找心流的過程實際上也是煉心的過程，在透過技巧達到心流的同時，也應該對我們的內心進行摸索，對人生有個清晰的認識，然後在人生道路中尋找你的熱愛。

小結，日常生活對心流的把控度會更高，誘惑也更多，需要我們克服困難，摸索屬於自己的認知，朝著幸福前進。

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