逢年過節、業務往來、人情世故……無數的應酬酒局毀了多少人的健康！其實，健康生活其實道理挺簡單——“窮”點！

這裡的“窮”並不是指貧窮，而是指經歷了肥美味甘、疲憊應酬、快節奏的工作生活後，迴歸簡樸、樸素生活。

資料圖片。任璇 攝

遠離酒桌後，找回了健康！

1、大魚大肉不如粗茶淡飯

酒桌上，“排場”不能少，大魚大肉統統上桌，雖然吃的是排場，但高油鹽、高脂肪食物攝入過多，必然會引起血脂、膽固醇等升高，帶來肥胖、“三高”等問題。

現在，回家吃飯葷素搭配，三五小菜和一碗雜糧配青菜，雖然是粗茶淡飯，但很符合健康飲食的理念。

2、酩酊大醉不如一杯溫水

所謂無酒不成席。菜還未上，酒先滿上，感情深一口悶，彷彿只有喝得夠多、喝得夠才夠意思。

其實，簡單的飲料是簡簡單單白開水，不會引起肥胖、糖尿病、高血脂等。

很多人這一生，喝過各種高檔飲品、各種名目檔次的酒，這也成為一個人標榜身份、歷經世事的象徵，然而喝到最後才發現：原來最健康的還是那杯涼白開。

3、熬夜縱情不如作息規律

忙於應酬，多數很晚才能回家，而且往往睡眠不會太好。

然而按時回家作息生活是非常規律的，晚飯後跟家人一起聊聊天，睡前熱水泡腳，促進睡眠。

4、疲憊應酬不如陪陪家人

浸泡在酒局，離不了阿諛諂媚、勾心鬥角，容易丟掉原則和底線。身心疲憊是一方面，更重要的是長此以往不利於家人之間的感情溝通。

一位讀者曾給健康時報寫信說道，“他有一段時間常在外應酬，妻子在家就簡單吃點麵條，原因是‘你不回家吃飯，我做得沒勁，吃得沒味。’時間一長，妻子日漸消瘦，出現貧血還有抑鬱症。”

遠離酒桌，可以有充足的時間陪伴家人，不僅有利於穩固家庭，也能調整好自己狀態為工作蓄力勃發。

人還是少點不必要的應酬，多回家陪陪家人，飯菜還是家裡的好，情誼還是家裡的濃。

健康時報資料圖片。李立 攝

健康生活其實“窮”一點挺好

1、飲食上“窮”一點

現在太能吃了！熱量攝取太多，造成體重增加，不知不覺高血脂、糖尿病、高血壓都來了！

所以吃飯還是得悠著點，還是要吃窮一點！“窮”是指菜多點、肉少點，熱量少一點，讓自己餓一點。

品種雜一點：品種多，均衡補充營養。《中國居民膳食指南》建議平均每天攝入12種及以上食物，每週25種以上。

總量少一點：堅持8分飽，什麼菜都吃一點，什麼菜都少一點，不要因為喜好某樣菜而偏食多吃。

口味淡一點：菜餚中的食鹽、白糖等調味品儘量少些。食物原料各有其味，淡中有大味。

菜類素一點：在大部分人是葷多素少，酒多飯少，油多湯少。根據膳食平衡原則，蔬菜、豆類製品要佔總菜量的一半以上。少吃用油煎、炸的菜餚和點心。

2、出行上“窮”一點

現在多數人屬於經常坐著不運動的生活方式，而且智慧高科技產品，讓生活方便了不少，洗衣機、掃地機器人、汽車……人們能活動的時候越來越少，很多人還不願意去主動運動。

堅持活動上“窮”一點，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，能自己做家務就不麻煩機器，給自己動起來的機會。

3、娛樂上“窮”一點

很多人晚上12點，躺在床上刷手機……一轉眼，已經凌晨1點了，“再看一會兒我就睡覺”。

朋友圈，總有刷不完的動態，一刷再刷；小影片，總有你喜歡的推薦，一個接著一個；購物網站，總有你喜歡的寶貝，一件接著一件；遊戲，總有下一局在召喚，一次次開啟；追劇，下一集總是更精彩，一集接著一集。

如今不妨在娛樂上“窮”一點，看幾頁好書，聽一聽音樂，和家人談談心，放下手機、放下游戲、放下追劇。真正的放鬆身心，踏踏實實睡個好覺。

4、心態上“窮”一點

這裡的“窮”指的是不要思慮過度，簡單一些，學會有個好心態。

當你情緒不好，再多養生都是徒勞。有些人老愛胡思亂想，對人與事包容度不夠，不滿和抱怨也相對較多。這樣的情緒可能造成失眠、焦慮、抑鬱等。

人心複雜，必受困在社會繁雜；人心樸素，也將享樂於世間簡美。

（健康時報）