正常情況下，人和大自然處於平衡，五臟六腑同樣也處於平衡狀態。飲食和生活方面不規律可擾亂機體內環境，為癌細胞生長提供良好的條件。想要成為癌症絕緣體，那麼就要改變癌狀態，破壞其賴以生存的環境。

哪些壞習慣會促使癌細胞生長？

1、長期熬夜

白天緊張的工作或學習，晚上過度熬夜，久而久之可擾亂生物鐘，打破激素平衡，促使癌細胞產生和增殖。夜幕來襲時身體逐漸分泌褪黑激素，褪黑激素具有抗氧化性，能保護組織器官和細胞，避免受到自由基損害；褪黑激素也能抑制雌性激素，避免雌性激素水平過高，高雌性激素可作用於乳腺組織，增加患癌風險。因此必須糾正熬夜的壞習慣，晚上11點之前上床，早晨6：00~7：00左右起床，每天晚上睡夠7個小時。

2、久坐不動

久坐不動是大多數年輕人的工作或生活常態，這樣可減慢腸道蠕動速度，使得糞便一直在腸道中停留，其中的有害物質或致癌物質持續刺激腸黏膜，久而久之造成黏膜癌變，誘發結直腸癌。因此應有意識地控制久坐時間，每天的運動量應達到30~40分鐘以上，比如快步走、慢跑或游泳等，能改善身體機能，促使肌細胞因子釋放，控制癌細胞生長。

3、脂肪太多

肥胖尤其是腹型肥胖是癌症的高風險因素。一般肥胖者肝臟儲存能力比較弱，易出現不同程度的肝損傷，降低肝臟再生能力；肥胖也會增強肝臟中某些酶，使得肝臟對毒物更加敏感，從而造成肝炎。另外，高脂肪飲食同樣也會促進癌症發生發展，尤其是腸癌和胰腺癌。因此應控制脂肪攝入量，積極減肥，特別是減掉腰腹部的脂肪。

4、不健康的飲食

高鹽飲食可破壞胃黏膜，增加患胃癌風險；吃太多紅肉或加工肉類可能會誘發腸癌；高糖飲食可造成胰島素抵抗，提高患肝癌、胰腺癌和膽管癌等風險。推薦地中海飲食模式，以橄欖油為烹調油，清蒸、水煮或涼拌等方式來烹調；多吃植物性食物，飲食不能太精太細。

5、不良的情緒

常常生悶氣、難以控制住脾氣等，易使得內分泌發生紊亂，破壞器官功能，從而降低免疫力，影響免疫系統識別和殺滅癌細胞，久而久之誘發癌症。想要一下子改變性格比較困難，但凡事都要想得開；遇事情時不能鑽牛角尖，可透過戶外運動或旅遊、培養興趣愛好來轉移注意力，避免受到負面情緒影響。

家醫君寄語

雖然有健康的生活方式就一定不會患癌，但能降低患癌風險。日常生活中應遠離香菸，避免受到二手菸和三手煙損害，做到滴酒不沾；加強營養支援，各種營養均衡攝入，遠離加工食品；增加每天的活動量，無氧運動和有氧運動相結合；積極控制體重，男性和女性腰圍不能超過90釐米、80釐米；針對性地做防癌篩查。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載