此功是一種動靜相兼，以靜養為主的功法。因該功站立式中，腰拔、膝屈、雙臂交疊成一環；另又結合燕子飛翔的各種動作編成，故名為二元一環燕子功。
該功有醒神益腦，疏通經絡，滑利關節，調節臟腑的功效。它對老年人的運動機能衰退，關節炎等症等有明顯的理療作用。
一、站立式
1、面南背北而立，含頜（頭微下傾），口目微閉，垂肩，含胸拔腰（胸不挺，腰微曲），雙手重疊自然放於臍部（男左手在上，女右手在上），雙膝微內屈，雙足呈內‘八’字與肩寬而立。全身自然放鬆，用意念控制法人靜（即意念心目中最熟悉，最欽佩的一個人的相貌人靜）。以腹式順呼吸法呼吸（即呼氣時腹部內凹，吸氣時腹部外凸），舌隨吸氣抵上顎，呼氣抵下顎（圖1）。
圖1
2、注意：
（1）站立式為靜功，每次練習20～60分鐘；
（2）舌的上下運動要自然，且不宜用力；
（3）腹式順呼吸法貫穿全套功法中，平時應注意練習，以達到習慣、自然的目的。呼吸時千萬不可憋氣。
二、梳理羽毛式
1、接上式。疊於臍部上的雙手自然墜下至大腿外側，掌心向後，手指微曲，掌如拿一圓球。吸氣，雙臂隨之漸漸舉至頭上；前臂內旋，使掌心朝外側，四指朝上，拇指朝前；呼氣，雙臂隨之從身體兩外側漸漸下降至大腿外側，掌心朝內，手指微曲向下，照法重複練習12次（圖2～4）。
圖2
圖3
2、注意：
（1）雙臂運動時，肘微曲，掌如拿一圓球，此貫穿全套功法之中；
（2）雙臂上升時意念掌心有一彈力作用；下降時意念手背有一彈力作用，整個動作似有一種‘內力’的作用，此貫穿全套功法之中；
（3）其它同前式。
三、學飛式
1、當上式最後一次動作將完成，即在雙臂下降至大腿外側時，前臂內旋，使掌心朝兩外側，四指朝下，拇指朝後，其隨身體漸漸下蹲而從膝前由外向內至雙膝內面，掌背相對，手指方向不變，此仍呼氣。吸氣，雙臂隨身體漸漸直起而從雙膝內經大腿內側，身體前正中線上升至頭頂，此時掌背相離，四指背相對，指尖正對百會穴，拇指朝後；接著前臂內旋，使掌背相對，四指翻向上，拇指朝前。呼氣，雙臂從身體外側隨其漸漸下蹲而降到膝內而。照法重複練習12次（圖5～7）。
圖5
圖6
2、注意：
（1）雙臂上升時，意念四指尖有一彈力作用；
（2）前臂在頭頂上內旋時，意念手腕有一彈力作用；
（3）其它同前。
四、練飛式
1、接上式最後一次動作，即當身體漸漸下蹲時，雙臂由身體外側經膝外至膝上方，前臂外旋，屈腕，使掌心朝上，四指相對，拇指朝前，如馬步雙手抱一重物，此時仍呼氣。吸氣，雙臂隨身體漸漸上升（只上升至半蹲狀）而從膝上方上升至與胸乳線平齊；遂前臂內旋，使掌心朝前，四指朝上、拇指相對，如一推掌式。呼氣，雙掌向前推出（肘仍微屈），前臂外旋，使掌心朝內，四指相對，拇指朝上。吸氣，雙肘漸漸屈曲，使掌內收到胸前，再前臂內旋，使掌心向下，四指相對，拇指朝內，呼氣，雙臂隨身體由半蹲狀漸漸下降面伸肘下按至雙膝上方。然後前臂外旋，使掌心朝上，四指相對，拇指朝外，如起式。照法重複練習6次（圖8～12）。
圖8
圖9
圖10
2、注意：
（1）雙臂運動的全過程，均意念掌背有一彈力作用；
（2）推掌時，應掌根用‘內力’；
（3）其它同前。
五、試飛式
1、接上式最後一次動作的完成身體蹲式，掌心朝下，四指相對，拇指朝內，此仍呼氣。吸氣，雙掌隨身體漸漸直起，而由內向外摩出，伸肘，雙臂由下向前上方運動至與肩平齊。呼氣，屈肘，前臂內收至胸乳線平齊，掌心朝下，四指相對，拇指朝內，吸氣，兩肘向兩側外後方運動，使兩掌漸漸遠離至肩寬，掌心相對，四指朝內。呼氣，肘內收，使雙掌對推在膻中穴處至一拳寬，便隨身體漸漸下蹲、屈腕，使掌心朝下，四指相對，拇指朝內，按掌沉肩，伸肘至膝上方，照法重複練習6次（圖13～16）。
圖14
圖13
圖14
2、注意：
（1）屈肘收臂時意念四指尖有一彈力作用；
（2）肘向身體兩側後下方運動時意念掌心有一彈力作用；
（3）雙掌對推、掌下按、伸肘等運動時，均意念掌背有一彈力作用；
（4）其它同前。
六、展翅式
1、接上式最後的一次動作，即當雙臂下降時，掌心朝下，四指朝前，雙臂隨身體漸漸下蹲從胸兩外側經腹外側，伸腕，掌心斜向下，四指斜朝上，拇指相對，雙掌由下向上成一弧形過兩腿上外側至與肩平高迅速抖腕（即屈腕），使掌心、手指均朝下，此時仍呼氣。吸氣，雙臂隨身體漸漸直立而上舉至頭頂上前兩側與肩寬，前臂外旋，伸腕速抖腕。呼氣，雙掌隨身體下降經面前，胸前外側照起式重複練習12次（圖17～20）。
圖17
圖18
圖19
圖20
2、注意：
（1）抖腕時，意念手腕背側有一彈力作用，伸腕時，意念手腕掌側處有一彈力作用；
（2）雙臂上舉至頭上兩側，肘應微屈；
（3）其它同前。
七、高空飛翔式
1、接上式最後一次動作，即當雙掌降至與肩高時，雙臂由內向前外側劃出至與肩平齊（即成雙臂外展式），屈腕、肘微屈，此時仍呼氣。吸氣、微抬肩部，腳跟提起，腕仍屈；呼氣、沉肩、伸腕，腳跟放下觸地，照法重複練習12次（圖21～22）。
圖21
圖22
2、注意：
（1）雙臂從胸前向身體前外側劃出時，意念兩手指有一彈力相對作用；
（2）抬肩、屈腕時，意念腋下、手腕背側分別有一彈力作用；沉肩，伸腕時意念與其反方向有一彈力作用；
（3）整個過程肘部一直保持微屈式；
（4）其它同前。
八、回巢式
1、接上式最後一次動作，即當沉肩、伸腕、足跟觸地時，前臂旋後，掌心，四指屈曲斜向外，拇指屈曲朝下，雙臂臂內收平舉與肩高至掌根相距一拳寬，此腕仍伸，仍呼氣。吸氣，屈腕，掌心朝內，四指屈曲指背相對，雙臂外展至與肩平齊，照法重複練習12次（圖23～25）。
圖23
圖24
圖25
2、注意：
（1）雙臂內收時，掌根用內力；
（2）其它同前。
九、小憩式
1、接上式最後一次動作、即雙臂外展與肩平齊，此時仍呼氣。吸氣，雙臂自然緩緩放下，雙掌交叉，疊於臍部。吸氣，意念有一股如中指粗細的暗紅色經任脈入臍，並繞臍旋轉，男由右向左，由小到大繞24圈，又由左向右，由大到小轉24圈歸臍（女性反之），便可漸漸睜開雙眼；散步5分鐘，則結束全套功法（圖26）。
圖26
2、注意：意念氣繞臍時，呼吸自然。
練功說明：
練功順序以如下步驟為宜：（1）練動作；（2）練呼吸；（3）練意。整個功法要做到連貫、自然、圓滑。
防治偏差：
此功一般不會出偏差，許多初練氣功者，在練習腹式正呼吸時不習慣，個別用力呼吸而出現腹脹，此時只要平靜、放鬆、自然呼吸5～10分鐘，便可解除不適。
此功練後很快出現手掌心發麻、發脹、區域性肌肉、前臂肌肉、大腿肌肉、手腕等處酸脹，此均屬正常。只要每天堅持練習，經絡方會被疏通，氣血就會通暢，全身發熱，一切不適消失。四肢有力，精力旺盛，行走如燕。
【來源：檸檬減脂餐】
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