波姐語錄：虎背熊腰怎麼辦？10個瑜伽體式練一練，開肩美背塑造完美身材。背上的肉肉太多了，看起來虎背熊腰的，跟老大媽似的，十分影響美觀，不如試試瑜伽美背練習，輕鬆塑造優美背部線條，少女感又回來了！

夏天越來越熱，小仙女們的穿著也越來越清涼，各種露背裝齊齊上陣，露出的纖瘦美背線條感勻稱，看得直叫人眼饞。如果我們也想要在夏日美美出行，沒有一個彰顯少女感的美背又怎麼可以？不如做做這些鍛鍊背部的體式，輕鬆擁有纖薄美背，展現迷人氣質。

“背溝”“腰窩”這些都是美背的標誌，練就美背首先就得練好這些部位，凸出線條感，才能變得越發性感迷人。一般來說，人的背部肌肉成“川形”，越是背部的“川字肌”鍛鍊得好，背溝越是明顯，腰窩更不用說，看上去纖瘦又有美感，再加上肌膚細膩，簡直不要太美了！

背部優美的弧線，就算是側面看，也已經是絕色了，更別提真正的背影有多美了，這樣的好身材我們又怎能錯過？不如試試這幾組瑜伽體式，在鍛鍊美背的同時，提升個人氣質，看上去美極了！

幻椅式變式

雙腿合攏，雙腳踩在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，略微降低身體重心，同時腹部微縮，上身向下壓，雙手五指緊握在一起，手臂朝著背後伸直，頭部下低。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

戰士二式

右腿朝前邁出一步，膝蓋略微彎曲，右腳尖面朝右側方，同時帶動著左腿伸直，左腳尖點地，上身伸直，手心朝下，身體成一字型開啟，維持動作。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

飛蝗式

面部朝下，身體趴在瑜伽墊上，腰腹部接觸瑜伽墊，同時雙腿伸直，略微開啟一點距離，腳尖繃直，雙手五指開啟，手臂朝著身體背後伸直。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

眼鏡蛇變體

面部朝下，身體趴在瑜伽墊上，同時手臂彎曲，雙手託在瑜伽墊上，雙腿略微分開一點距離，腳背朝下，腳尖點地，上身微微抬起一些，保持動作。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

平衡一式

左腿膝蓋彎曲並著地，小腿緊貼在瑜伽墊上，左腳尖支地，同時右手臂伸直，右手託在地面上，此時右腿朝上舒展，左手臂向著前方伸展，五指開啟。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

斜板式

手臂伸直，雙手撐地，維持身形，同時雙腿伸直，腳尖支撐在地面上，利用手臂的力量，將身體支撐在瑜伽墊上，此時上身繃直，腹部微縮。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

側板式

雙腿合攏，雙腳併攏，身體側面立起來，左腳接觸瑜伽墊，同時左手臂伸直，支撐身體，右手臂向上抬升，五指開啟，合理調整好自己的呼吸。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

下犬式

雙腿伸直，雙腳開啟，腳尖點地，同時上身向下壓，臀部高抬，手臂伸在頭部上方位置，手心朝下，接觸地面，頭部向下壓，維持好身體動作。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

桌式

雙腿略微開啟一點距離，膝蓋彎曲，雙腳踩在瑜伽墊上，同時手臂支撐在身體下方，整個身體面部朝上，維持好身形，此時腰腹部支起來，手臂用力。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

注意事項：

1。背部護理需要長期保持，在做動作的時候不要受傷。

2。及時給背部按摩，緩解痠痛感。

背上肉肉多，側面看很壯，每晚趴著美背，一拉一伸背薄了，氣質好。很多人只是在一味地追求翹臀和瘦腿，幾乎忽視了背部線條的塑造，這樣是不對的，迷人的身姿又怎能少得了纖瘦的美背呢？而且大家不覺得擁有小背窩的女孩子十分性感嗎？這10個簡單瑜伽體式，讓你告別虎背熊腰，展示無限魅力！愛美的女孩子可千萬不要錯過哦！