明天和意外我們永遠不知道哪個先來，今天一刷微博，整個人都不好了……

國家心血管中心統計，我國每年心源性猝死者高達55萬，相當於每天約 1500 人因心臟驟停而離世，居全球之首。

萬一突發意外如何急救？哪些人是高危人群，如何養護心臟？這些緊急時刻能救命的小知識，希望每個人都能花3分鐘看一看。

請求救援的正確姿勢：

如果身邊有人：簡單描述情況，讓其幫忙打120。不建議讓對方送自己到醫院，因為增加活動，都會增加心臟耗氧量，有可能加重病情。注意請對方留意自己情況，如果出現心臟驟停，需馬上搶救。

如果獨自一人：不要自己開車去醫院。自己撥打120時，應清楚描述個人症狀、地址和緊急聯絡人電話。撥打完電話後，把大門開啟，方便救援。

急救的正確姿勢：

1、 平躺休息，少活動。平躺，控制情緒，做5秒一次緩慢的深呼吸。如果有條件，可以吸氧。

2、不要大力呼吸、大力咳嗽。網傳的這個辦法是錯誤並有危險的。

3、 不要盲目服藥。如果有高血壓，服用大劑量阿司匹林可能引起腦出血。如果低血壓，含服硝酸甘油可能雪上加霜。

4、判斷是否心臟驟停：呼喚、拍雙耳或雙肩都沒反應，靜看5-10秒胸廓沒有起伏。

5、急救的黃金4分鐘：我國心臟驟停的搶救成功率不到1？但如果發生心臟驟停，4分鐘內應進行正確的心肺復甦術。

希望每個人都學會心肺復甦，希望永遠都用不上。

突發心源性猝死的高危人群

經常睡眠不足、長期疲勞壓力過大、抽菸酗酒、肥胖、高血脂、高血糖、高血壓、本身有心肌炎或者心臟病的都是高危人群。

如果突然呼吸急促、困難，頭暈、胸口痛、發悶，嗓子發緊，肩頸或手臂疼痛，沒有劇烈運動卻突然大汗淋漓等，甚至暈倒休克，出現疑似心臟性猝死的症狀，最好馬上請求救援。

7個護心生活指南

1、買個運動手環+體脂秤。記錄自己每天的步數、睡眠時間、心率、體重、體脂率情況。兩者價格都在100元左右，能讓我們更加了解自己的身體。

2、設個定時鬧鐘。每一個小時應站起來稍做運動，如倒水、站立伸懶腰、深蹲等，避免久坐造成下肢靜脈血迴流，預防血栓形成。

3、每週吃深海魚。蔬菜和肉類的比例大約是3：1，如果攝入不足，可選擇一週2-3頓吃蔬菜沙拉。每週吃深海魚，含有的EPA可以保護心腦血管。

4、運動後別大量喝水，更別喝冰水

運動過後，心跳加速，毛細血管擴張，運動馬上喝大量水（超過300ml）或者喝冰水對身體負擔極大，極易造成心臟損傷，嚴重的會引發猝死。

5、 酒後不要泡熱水澡。醉酒後多喝水，但不要泡熱水澡，酒後血管擴張，再泡熱水澡或蒸桑拿，容易出現低血壓，嚴重時引發危險。

6、 蹲廁所時不要太用力，發生在廁所的猝死事例並不少。

7、定期體檢。高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、先天性心臟病等都是猝死危險因素，對自己身體越瞭解，越心有敬畏，出事的可能性就越小。

這些情況還做運動很“傷”心

1、感冒+運動，當心心肌炎

一次小感冒可能演變成一場巨大的“傷心”事件。感冒期間劇烈運動，病毒更容易趁虛而入侵犯心肌，誘發病毒性心肌炎，甚至心臟性猝死。

感冒期間如果有心慌、胸悶、氣短、心律不齊、乏力等症狀，一定要及時看醫生，要知道，爆發性心肌炎的病死率高達50？

2、熬夜後運動，心臟“過勞”

熬夜睡眠不足，身體疲勞，血壓增高，心臟“壓力過大”，如果再做高強度的運動，心率加快，增加了心肌的耗氧量，心臟負荷過重，分分鐘可能猝死。

3、酒後運動，折磨心臟

喝酒後自控能力下降，意識模糊，加上血液迴圈加快，心率加快，這時再進行運動，容易扭傷、摔傷等意外傷害，還會加重心臟負擔，增加猝死的風險。

4、甲亢或其他疾病

甲亢患者本身新城代謝快，經常做劇烈運動，會增加身體心肌耗氧量和心臟負擔，除了甲亢高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病的人都不建議進行劇烈運動。