波姐語錄：瑜伽，帶給明星清新迷人的魅力，遇見更好的你

今年夏天的彩色T恤很受明星們的追捧，彩色T恤搭配牛仔和休閒褲，穿在身上既顯身材又彰顯青春靚麗之感，我們來看看她們是怎麼把各種彩色T恤美出新高度的？

這是一件普通的T恤，因為T恤的穿搭相對比較簡單，所以可以選擇一些飾品搭配，比如包包和帽子，唐嫣用紅色T恤搭配牛仔長褲，腳穿一雙運動鞋，穿出輕鬆休閒範兒。

亮眼的彩色T恤，黃色印花T恤搭配破洞牛仔褲，隨便擺個剪刀手的pose，既顯得潮氣十足，又聰穎可愛，彰顯青春帥氣。

再來看這一張，張儷張儷真是盤靚條順！穿老年款絲絨運動套裝，還能如此青春靚麗，一般人可不敢這麼穿，這好身材、好氣質真是羨慕不來。

彩色T恤給人一種青春張揚的氣息，穿在身上能年輕好幾歲，但是要穿出像明星們那樣的感覺和氣質來，好的身材必不可少，如果你想美美地穿在身上讓人誇讚好看，那麼，你趕緊鍛鍊瑜伽吧，瑜伽會滿足你的要求。

look1：鍛鍊手臂肌肉

瑜伽的動作練習，會讓手臂減少肥肉，彰顯肌肉線條，遠遠看過來手臂很有運動感。

眼鏡蛇式：採取跪姿，掌心貼地，手開啟與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式。採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。

鶴禪式：做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。首先站立在地面上，然後慢慢屈膝，用雙手支撐身體形成一個倒立的體式，然後腰腹和手臂同時用力，將下半身蜷曲收回，兩個膝蓋放在兩隻胳膊的胳膊肘上，保持住一段時間。

平衡鶴纏式：站姿，保持均勻呼吸，雙手在體前抓地，雙腿後撤，然後曲雙膝，將一直腿的膝蓋放在手肘處，另一條腿後撤，保持身體的平衡。

look2：瘦腿練習

瑜伽的練習，可以促進腿部血液迴圈，使血流速度加快，促進新陳代謝，減少腿部贅肉和脂肪，使腿部線條更加明顯。

伸展半橋式：這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣開啟你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

蹲立祈禱式：雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手合十放在頭上部。

向前伸腿式：雙腳平行站立，蹲下，右腿向前伸直，雙手抱住右腳，全身保持平衡，此姿勢考驗身體的平衡性和韌性，難度較大。

look3：鍛鍊腰部

瑜伽的鍛鍊會讓腰部更加有韌性，更加纖細。

倒立體式：手臂彎曲伴隨著頭頂一起支撐在地面上。兩條腿同時用力支撐身體，離開地面在空中。兩條腿一個伸直，一個彎曲，注意大腿肌肉緊繃。臀部用力夾緊，腰部向後用力支撐，堅持此動作一分鐘之後緩慢放鬆腿部 。

扭轉體式：站姿，雙腿微分，曲右腿腳尖點地，保持均與呼吸，上身慢慢轉向下方，右手從右腿下面繞過與左手在背後相握，轉動頭部，看向前方，堅持一會。

堅持練習瑜伽吧！好習慣會成就你的人生，你也可以和明星們一樣吸引眾人的矚目，並且擁有好身材，不會再因為身上的贅肉而感到自卑，穿著漂亮的衣服，綻放最美的青春吧！