很多人都知道吃堅果對健康有好處，但是你知道吃什麼堅果更健康嗎？今天，大陽從營養的角度給你推薦10佳堅果：榛子、核桃、巴旦木、腰果、開心果、夏威夷果、松子、碧根果、巴西堅果。

每天吃多少最合適呢？什麼人最應該吃堅果呢？

我建議每天吃一把堅果即可，早餐後吃效果更佳。

那什麼人最應該吃堅果呢？

以下三類人，就應該用堅果來補償身體：

1、天天在外面吃飯，容易營養失衡，一把堅果幫你補充歐米伽3，不飽和脂肪酸，維生素、微量元素。

2、天天熬夜加班，容易能量不足，一把堅果熱量充足，幫你緩解疲勞。

3、天天腦力勞動容易神情疲憊，一把堅果含有多種氨基酸和對大腦神經細胞有益的維生素B1、B2、b6維生素E的幫你補補腦。

吃堅果有什麼注意事項？

①千萬別過期，②混在一起吃，但不要超過兩把，如果身體太疲勞，一把堅果可以幫到你，讓你成為更健康的自己。

肯定有很多人有疑問，堅果熱量這麼高，減肥期間真的可以吃嗎？

在傳統的炒貨中，要麼是鹽焗的，要麼是蜜糖的，或者是奶油的，都是高熱量啊，所以，減肥的小夥伴，請記住，上面說的堅果是純粹的堅果，是無油無鹽原味的堅果。

吃堅果還有注意多樣搭配，每種堅果都有自己的閃光點，減肥的小夥伴記得要雨露均霑哦。

減肥的小夥伴可以用堅果代替薯片薯條，同時注意控制量，儘量不要超過一把。

注意下面三類人慎吃堅果

1、3歲以下的兒童：這個不用多說，堅果顆粒大，不容易咀嚼，不適合太小的孩子吃。

2、上火的人：本身就容易上火、口腔潰瘍的人不建議吃堅果，可以吃生的或者煮熟的堅果。

3、腹瀉的人：堅果的膳食纖維、油脂豐富，腹瀉中的人吃堅果容易加重症狀。