導語：現今減肥已經成為眾多人群，最為急迫的事情。尤其是亞洲女孩，在以瘦為美的時代，更加渴望擁有纖瘦身材，成為街上的一條風景線。健美運動員的身材都非常好，而他們是透過怎樣的方式來達到的呢？又可以給我們這些普通人塑造好身材提供怎樣的幫助呢？下面我們帶著問題來尋找答案吧！借鑑健美運動員的減脂技巧，讓普通人也能塑造好身材。

其實在減肥中，最重要的就是減脂，而它其實是可以通過幾個方法就可以達成，並不需要廣告中推薦的吃藥、節食的方法。下面我們就從健美運動員減脂的方向，來一步步剖析，減脂的技巧。

1、攝入＜消耗

減脂中不變的真理，就是消耗量大於攝入量。最佳消耗和攝入比例，是讓攝入量小於消耗量500卡路里，攝入得越多，就要用更多的運動去消耗掉這些能量，才會減掉脂肪。不過，在休息日的時候，可以比訓練日的攝入量，增加500卡路里，這樣才能保持新陳代謝，不會因攝入量過少，而變得慢下來。

2、多看鏡子，少看體重秤

在減肥上，很多人都有著一些誤解，認為體重下來了，身材就會好了。其實我們更應該把目光放在鏡子中，自己樣子和腰圍是不是有了變化，這才是健身最重要的地方。體重不變的狀況下，不同的體脂率會有不同觀感，即使體重沒有下降，但是你的體脂率下降了，整個人也會看上去更瘦，也更加好看。如果你有健身的習慣，那麼不斷地運動會增加自身的肌肉量，因此，體重也不會有太大變化，體重秤在健身上已經沒有什麼評定身材的意義了。所以不要過於糾結體重，是減脂非常重要的一點。

3、力量訓練

很多人在減肥減脂的時候，都會覺得先用有氧運動減肥，然後再用力量運動增肌，其實這並不是最佳的辦法。只用有氧運動去減肥會讓你看上去纖瘦了不少，但是卻顯得非常的單薄，沒有曲線。而結合力量訓練，會讓肌肉填補脂肪的位置，從而達到完美的效果，塑造很多人都非常期待的緊實身材。而這種肌肉是有氧運動和節食無法達到的。

結語：另外早上空腹運動、少吃多餐、多喝水、好好休息，都會為你的減脂大計提供幫助。而減脂是一個需要長期堅持的事情，所以堅持運動也是減肥成功與否的關鍵。希望每位小仙女都能塑造理想的身材。