正所謂：民以食為天。

吃什麼？成為我們一日三餐都要思考的事情。

不過處在這樣一個吃貨文化橫行的社會，身邊總是充滿各種各樣讓你大吃一頓的誘惑。

無論是香氣四溢的麵包店，還是路邊散發肉香的燒烤攤……

這些情況也往往會導致一個結果——-

吃！多！了！

同時，越是高糖、高鹽、高脂肪的食物，越能誘惑到我們。

但問題是，咱們人體胃黏膜比較脆弱，上頓飯吃的東西還沒有消化完，下頓飯又吃了很多東西，胃黏膜得不到修復，胃酸大量分泌，勢必會給胃部增加負擔。

若我們決定認真實踐健康生活方式，那麼就需要別讓商家來左右我們的飲食習慣。

或許透過這些建議，能夠讓我們很好抵制食物誘惑，避免我們不知不覺吃太多。

第一，瞭解自己的飯量

想要每頓飯都吃得七分飽的話，首先得知道自己的飯量有多大。

從健康學的角度分析，飽食並不是吃得不能吃下去為止，而是自我感覺飢飽適中就可以。

因此建議大家估算自己的基礎代謝，接下來計算一天內最多可以攝取的總卡路里，最後再將卡路里分配到每日三餐，才更為合理。

第二，調整進餐順序

調整進餐的順序也是維持七分飽的重要措施，大家吃東西時應該先選擇喜歡吃的食物，這樣的話，情緒上便能得到一定的滿足。

反之，如果剛開始就選擇不喜歡這個食物，而看到喜歡吃的食物又會控制不住自己的食慾，由此難免會吃很多東西。

除此之外，還要先吃蔬菜肉類，最後再吃主食，這樣便能控制碳水的攝入量。

第三，主食粗細搭配

平日裡吃的主食大多是饅頭，米飯，麵條，雖然可以滿足食慾，但其中的碳水含量比較高，而碳水進入人體後，又會逐漸的轉化為糖分和熱量，囤積在體內。

如若將一半的主食換成燕麥、玉米、山藥等粗糧的話，便能控制碳水的攝入量，粗糧食品中膳食纖維豐富，可以促進腸胃蠕動。

尤其是不可溶性膳食纖維在腸胃中停留時間比較短，同時還能夠將腸道內堆積的垃圾排出體外。

第四，降低吃飯速度

生活中一些人有了飢餓的感覺，吃飯時就會狼吞虎嚥，這樣做很容易引起暴飲暴食的問題。

因為咀嚼次數過少時，大腦不會很快接觸到保護的訊號，不知不覺中就會吃得很撐。

相反的，如果細嚼慢嚥的話，食物被咀嚼得很細，不僅更容易被消化和吸收，同時還能增強飽腹感。

第五，專心吃飯

想要保持七分飽的飲食原則，必須得專心吃飯。

千萬不能在吃飯時看手機或者聊天，否則人體比較難感受到吃飽的訊號，難免會攝入比較多的食物。

與此同時，還要提醒大家，無論工作再怎麼繁忙，都要養成按時吃飯的習慣，否則人體無法獲得所需的營養，便會出現抵抗力下降的問題。

看吃播影片，小心吃得更多

如今吃播影片層出不窮，看著吃播的博主正大快朵頤享受美食，滿臉充滿著洋溢的幸福，自己的口水也不爭氣的流了下來。

但這種“望梅止渴”的方式，雖說很大程度能滿足大家對食物的渴望，不過也會容易刺激到食慾，往往會對食物更為渴望，促使在下一次時吃的時候會吃的更多。

所以，若你真的想吃東西，首先要問問自己是否真的餓了。

若不餓只是想吃，就不妨做點其他事情轉移注意力，比如散散步、找人聊聊天等，沒準能成功避免一次暴飲暴食。