趕著雙十二，正好寒假也快到了，老爸評測的寶爸寶媽們開始給家裡的小神獸

準備零食

了——

孩子愛吃、味道甜甜鹹鹹、外形可可愛愛的零食，

真的適合他們嗎？

大朋友們，尤其是一些忘崽夫婦，

到底該怎麼挑零食呢？

由中國營養學會修訂編寫的《中國居民膳食指南（2022）》已經發布。這部咱們中國人自己的膳食營養“寶典”，給了我們哪些關於孩子的零食選購的新靈感和注意事項呢？

一、什麼算零食？

一提到零食，大家最先想到的都是薯片、辣條，這些高油、高鹽、不太健康的。其實，我們可以把思路開啟一些，

只要不是正餐時間吃的，都算是零食。

《中國居民膳食指南（2022）》是這樣說的：“零食是指一日三餐時間之外吃的

所有食物和飲料，

不包括水”。

圖片來源：《中國居民膳食指南（2022）》截圖

所以，孩子

在非正餐時間

吃的水果、堅果、甚至蔬菜，也都應該被視作零食！

而雖然都能算作零食，

營養價值和適用年齡層，

卻千差萬別。爸爸媽媽們可不能掉以輕心。

二、怎麼選零食？

很多父母的真實經歷是，哪有機會選。一到超市，娃這也要那也要，看到自己喜歡吃的，或者包裝漂亮新奇的，全往購物車裡放，攔也攔不住。

要是碰巧是家裡來客人，或者老人給孩子買東西，那就更無可奈何了。

貼心的食品研究員整理了，2022 版膳食指南中

對不同年齡段的兒童怎麼吃零食的指導，

我們可以給家裡的長輩看看，真的不能給孩子亂吃——

長輩們不想聽大道理？直接給他們看《中國居民膳食指南（2022）》舉的例子——

01 要少吃的

食品研究員帶著編輯去了一趟超市，發現孩子們特別喜歡的那些零食，都存在著這樣或那樣的

健康隱患。

被包裝成糖果盲盒的巧克力，實則

含糖量很高；

被做成可愛的小魚形狀的兒童餅乾，實則添加了

不少色素和其它新增劑；

造型可愛的奶味小零食，

配料表第二位就是白砂糖……

孩子們喜歡，商家們有心，本就專業程度有限的家長們，自然難免踩坑。

有一個最簡單的辦法，那就是

看包裝上的配料表，或者乾脆自己也嘗一嘗。

我們這次就買了一些，和大家一起讀讀配料表——

如果你家孩子年紀還比較小，剛剛接觸零食，一定要少吃這些零食。因為孩子一旦適應了口味比較重的飲食習慣，

再想回到清淡飲食，就比較難了。

最好能和孩子同學的家長們聯合起來，

都別給孩子吃這樣的零食！不然，娃看別的小朋友吃了，大機率會找你要。

如果孩子已經比較大了，有自己的零用錢，並且會自己買來吃了，那麼我們可以

控制一下孩子吃不健康零食的量，

儘量多給 Ta 吃水果、蔬菜、堅果替代。

02

可以適量吃的

把蔬菜、水果做零食，總有糊弄不過去的時候，食品研究員家的娃

看身邊的小姐姐吃蝦條、棒棒糖，吵著也要吃。

有時，還會無實物表演吃棒棒糖：「媽媽，棒棒糖好吃」。這時，你需要一些可以給娃

適量吃、相對健康的

零食——

總的來說，給孩子吃零食，我們要

儘量選配料表短一點，

不使用人工合成防腐劑、甜味劑、著色劑的；

少吃高鹽、高糖、高脂肪零食。

最後，我們想強調，

讓孩子吃好正餐，營養均衡，少吃零食，遠比選對零食更重要；

正餐吃得飽，可以從源頭上，避免孩子養成用零食充飢的習慣。

同時，在零食選擇上，父母們可以儘量選健康一些的零食，用蔬菜、水果、堅果等作為零食，

讓孩子習慣清淡飲食，減少不健康零食的攝入。

快把這篇

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給身邊總給孩子亂買零食的家長吧，一起讓孩子遠離不健康零食！

你會給孩子買哪些零食，有什麼哄騙孩子吃水果蔬菜的方法，也歡迎評論區聊一聊！

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參考資料：

［1］http：//www。chinafoods。org。cn/news/2020517/2020517230714。html

［2］https：//scjgj。wuxi。gov。cn/uploadfiles/202006/16/2020061613263340631531。pdf

［3］http：//www。ytpp。com。cn/data/2022-05-20/103861。html

［4］https：//mp。weixin。qq。com/s/VculoQhPwSRaQXGlWkEu0w

［5］https：//www。chinanutri。cn/yyjkzxpt/yyjkkpzx/hdjl/201501/t20150115_109833。html

［6］https：//www。chinanutri。cn/xwzx_238/gzdt/201805/t20180523_172578。html