作者：hi居居耶

減肥對於飲食方面要求飲食蠻高的，平時減肥的人要注意哪些推薦吃，哪些不推薦吃。推薦吃的食物種類有蔬菜、水果類、奶類、魚肉、大豆等，不推薦的有高糖、油炸、酒類等。下面是我之前減肥的一週食譜，因為在學校可能食譜也沒有那麼豐富：

週一：

早餐：1個蒸雞蛋、1盒高鈣牛奶。

午餐：冬瓜湯配米飯1小碗（1兩），涼拌千張。

晚餐：一根玉米，1個蘋果。

主打減肥菜：冬瓜湯。推薦理由：冬瓜脂肪含量極少，熱量極低，膳食纖維含量比較高，在減肥的同時，還可以補充身體所需要的膳食纖維。

牛奶我喜歡喝這個伊利的舒化奶，甜甜的，並不是沒有味道的純牛奶

週二：

早餐：茶葉蛋蛋1個、山藥玉米糊一小袋（50g）。

午餐：炒花菜配米飯1小碗（1兩），涼拌黃瓜。

晚餐：紫薯。

主打減肥菜：花菜。推薦理由：花菜熱量非常低，而且含有大量膳食纖維、胡蘿蔔素、核黃素、維生素及蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷等，可以促進腸胃消化。

週三：

早餐：一個紫薯，一杯無糖豆漿。

午餐：炒韭菜炒雞蛋，配米飯1小碗（1兩），加一個食堂免費的白蘿蔔湯。

晚餐：雪蓮果。

主打減肥菜：炒韭菜炒雞蛋。

推薦理由：雞蛋富含蛋白質，韭菜含有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等營養物質之外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動，有利於減肥。但是不能吃太多，容易上火。

紫薯買的這家的

週四：

早餐：水果燕麥片一小碗。

午餐：主菜黃瓜涼拌雞絲，配米飯1小碗（1兩），加一個食堂免費的白蘿蔔湯。

晚餐：一根玉米，聖女果。

主打減肥菜：黃瓜涼拌雞絲。推薦理由：黃瓜含有大量的維生素和水分，雞絲含有豐富的蛋白質，在減肥期間吃這個酸酸辣辣的雞絲可以調節一下口味。減肥也不能光吃素菜，也並不是所有的肉類熱量都高，加油。

燕麥片這家的

週五：

早餐：一個蒸好芋頭（中小，廣西的芋頭比較好吃），一杯無糖豆漿。

午餐：主菜炒青菜，米飯1小碗（1兩），加涼拌豆芽。

晚餐：獼猴桃兩個，蒸雞蛋。

主打減肥菜：青菜。推薦理由：青菜營養豐富，脂肪含量很低，纖維素含量豐富，多糖人體不能吸收，減肥效果好。

豆漿粉連結，我好價好像是7-8元一袋吧，跟別人拼的，我這沒有記錄

週六：

早餐：芝麻糊一小包。

午餐：清蒸魚，蒸芋頭一個。

晚餐：兩個蒸雞蛋。

主打減肥菜：魚、芋頭。推薦理由：魚有熱量低，脂肪低、高蛋白的特點，而且含有高度不飽和脂肪酸，有降血脂的作用。芋頭富含多種微量元素如鈣、鐵、磷等，有利於提高人體免疫能力，還含有大量纖維素，可以加速新陳代謝，從而達到減肥的目的。據說芋頭在緩解肌肉疲勞、提高肌肉力量、預防和緩解肌肉衰減症方面都有著積極的作用。不過消化不好的人儘量少吃，還有就是一定要蒸熟了吃，一般蒸大概20-30分鐘左右的樣子，個頭大小不一樣熟的時間不一樣。

週日：

早餐：水果燕麥片一小碗。

午餐：煮蕎麥麵加生菜。

晚餐：柚子。

主打減肥菜：水煮蕎麥麵加生菜。推薦理由：蕎麥麵含有豐富的膳食纖維、澱粉、微量元素，還有必須氨基酸裡的賴氨酸，營養全面豐富，有條件煮的話可以把它當做減肥主食之一。一般我搭著油醋汁吃，非常爽口。

油醋汁來咯，買過兩次。還不錯但是第二次的會酸一點，也不懂為啥

其實在學校很多東西不能自己弄，就平時自己多注意一下哪些可以當做減肥餐吃，想要蒸雞蛋，紫薯，芋頭啥的可以買一個小的蒸蛋器，功率不高。當然有條件直接買減脂餐，人家都專門搭配好了。還有減肥真的需要堅持，不能隨心所欲吃喝，總覺得很想吃東西，但想一想為什麼減肥，減肥下來穿衣服好看等等就有動力啦。上面分享僅供參考啊，因為我都是換著吃，也沒有很固定。