腹部脂肪堆積是肥胖人群共有的特點。一般情況下，人體有多餘的能量，就會變成脂肪堆積在腹部。因為腹部的空間比較大，而是因為腹部的臟器比較柔軟，缺乏保護，增加腹部脂肪，有助於腹部臟器的固定於保護。因此，減肥的關鍵也就成為了如何消除腹部脂肪問題。消除腹部脂肪需要飲食配合與運動配合。體療操配合食療就是最好的選擇。

第一 體療操：

1） 仰臥，慢舉雙腿，至90度，吸氣。慢下落，呼氣。上舉、下落共做30-50次。

說明：要求腿伸直，上舉時要有收縮腹下肌肉提腿的感覺。下落時，腹肌要控制有對抗下落的感覺，直至腿全部落地。

2） 仰臥，雙腿屈、伸膝向前，向下慢繞環，收腹上體起。具體做法：兩臂側平舉，掌心向下，仰臥。1-2拍，雙腿屈膝上舉近胸，吸氣。3-4拍，小腿向上伸直前舉，吸氣。5~8拍，大腿向前慢下落至腳跟著地，呼氣。9-12拍，收縮腹肌，上體觸至胸觸腿，吸氣。13~16拍，上體慢起後傾至仰臥。呼氣。

說明：要求動作慢而連續，腹肌要控制，以增加動作的阻力（對抗力量）。1-16拍為一組，每次共做6-8組。

3） 手後撐坐，膝輪流繞環，具體做法：兩手在體後撐屈雙膝坐，兩足離地，左膝向前提，腿膝向上向前繞環，當左膝屈時右腿和膝向上繞，如此兩腿輪流繞環，如騎腳踏車的動作。連續做20次為一組，共做4-6組。

說明：要求腹肌收縮，足不落地，動作要慢。

4） 體前屈向下彈動，兩足左右分立：1~2拍，上體向下彈動，同時兩臂放鬆由側下落內擺，在體前交叉。3~4拍，上體向下彈動，同時臂放鬆向兩側擺。5-8拍重複1-4拍動作。9~12拍上體前屈，雙臂從腿間儘量向後伸在腳後觸地，膝稍屈，吸氣。13~16拍，上體逐漸起至還原，呼氣。1~16拍為一組，共做8~10組。

5） 深呼吸收縮與放鬆腹肌。具體做法：左手放在腹前，右手放在背後站立，吸氣，緊收腹，同時左手向內壓腹部，閉氣。呼氣，，逐漸放鬆腹肌向前拱起。

說明：做動作時，腹肌群要主動收縮，以慢吸氣協調配合，上體要自然伸直，作10-15次為一組，每次做4-5組。

6）懸垂收腹舉腿。兩手正握單槓或肋木、門框等懸垂。

1-4拍，左腿前舉下落，5-6拍，右腿前舉下落。9-12拍，雙腿屈膝上舉，13-16拍，雙腿前伸，逐步上舉至足觸槓，然後慢慢下落至還原懸垂。

說明：要求腿伸直上舉，以收腹為主動力，不要做成擺腿動作。做13~16拍動作時，開始可舉得低些，逐漸提高高度。1-16拍為一組，每次做6-8組。

7）原地高抬腿跑或跑樓梯。

說明：腿要抬平，小腿垂直，上體要正，開始時用中速跑，逐漸加快。20次為一組，每次做8-10組。

注意：①此操可7節全部做，每節次數減半，也可選擇做，但要上腹、下腹、中腹、腹側肌力量的各節操配合做。

②此操做完後，必須做放鬆腹肌的練習，如放鬆向下彈體和放鬆高抬腿跑等。

第二 食療：荷葉10克，冬瓜連皮200克，桂皮食療，紅棗3個，鹽適量，香油適量，熬湯喝即可。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。