【專業醫生天天和您說健康】

“早想戒菸了，戒了幾次都沒成功，比以前抽的還要多，有啥好辦法？”

“以前每天要抽兩三包，現在一包也不到，抽的少多了，也算是戒了一大半了吧！”

“戒什麼煙啊，我覺得吸菸的人也不見得就比不吸菸的人活的更長。”

對於吸菸，無論是吸菸的還是想戒菸的，都會有各種各樣的理由，但無論怎麼說，吸菸有百害而無一利卻是不爭的事實，特別是如今心腦血管病、癌症等是人類死亡最主要的原因，與吸菸脫不了干係，甚至成為了最主要的因素，所以想好好地活著，還是不吸菸的好。

好好地活著，這是給想戒菸的人唯一的理由，其它任何說法都靠不住，如果真想在吸菸的享樂中給自己找病，那誰也管不住你，那些總把“誰誰抽了一輩子煙，活了九十多歲”掛在嘴邊的人，只能說“不怕一萬，只怕萬一”，萬一發生了點什麼，你將付出的是生命。

重點還是說說想戒菸了該怎麼辦吧！

首先，不要給自己找任何不戒菸的理由，吸菸沒任何好處，既生病又要命，特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病及癌症家族史的人，你無法改變自己的遺傳基因，也很難與不良的生活環境抗衡，那些不吸菸也活了個好歲數的人絕對不是你能對比的例子，英年早逝的事難道給不了您任何觸動嗎？

其次，不要認為戒菸可以慢慢戒，少抽一點與吸一支菸的危害一樣大，成功戒菸的例子絕大部分採用的都是說不抽就不抽的“突然戒斷法”，少抽點慢慢戒不過是給自己找一個繼續吸菸的理由，自欺欺人而已。

第三，要知道戒菸確實會出現一些不適應，分為心理戒斷反應和生理戒斷反應，前者說白了就是看你自己想不想戒菸，不想戒可以有千百個理由，這方面沒啥可多說的；而後者會在身體上有所表現，坐立不安、無所適從、全身不適等等都可能發生，其實這是身體對機體中尼古丁等突然減少的一種不適應，好在這種不適應會隨著尼古丁在體內全部代謝掉而消失，大約需要14天左右。

所以，這十四天相當的關鍵，很多戒菸成功的人在這十四天中，會找一些“佔住嘴”的方法來給自己助力，吃糖果的有、吃瓜子堅果的有、嚼口香糖的有，方法可以借鑑，吃點什麼好，卻要有所選擇。

這裡給戒菸者推薦一種最適合的替代食品，就是各種奶製品。吸菸者以男性居多，喜歡喝奶的男人卻不多，事實上我國居民每天奶及奶製品攝入是不足的，來看這樣一項涉及21個國家13萬人的研究：

每天攝入250毫升牛奶或酸奶的人，全因死亡的風險可下降17%，心血管死亡風險將下降23%；而每天攝入500毫升牛奶或酸奶的人，還會帶來中風風險下降33%、腸癌發生風險大幅下降的益處。

如此看來，戒菸期間多喝點奶或酸奶好處太多了，如果從此養成了每天喝奶或酸奶的習慣，將受益一生。如果覺得喝奶或酸奶還是不太方便，尤其是大男人當眾這樣做臉上掛不住，可以選擇奶片、乳酪等奶製品，煙癮上來了悄悄吃一片，既不失臉面還好處多多。

不要擔心喝奶或酸奶以及吃奶製品會升高血脂，奶中的那點脂肪不足以對血脂產生任何影響，全面的營養配比更能滿足身體的需要，特別是酸奶和乳酪中的益生菌，對調節胃腸菌群防治便秘帶來的好處，可能給你一個意外驚喜。

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