當“馬甲線”“A4腰”“倒三角”成為“好身材”的判定標準，越來越多的年輕人開始重視身材管理，希望在短時間內快速瘦身塑形。跟隨而來的“身材焦慮症”也催生了“提臀儀”“束縛帶”“筋膜槍”“智慧呼啦圈”等一眾網紅健身神器。那麼，它們真能幫助使用者輕鬆甩掉脂肪、增肌塑形嗎？

筋膜槍一夜爆紅，是“按摩神器”還是“智商稅”？

從掌握民間話語權的微博大V到坐擁萬億流量的直播達人，一夜之間，彷彿所有人都開始推銷筋膜槍，“擁有一把筋膜槍”成為了衡量潮流的標杆。某電商平臺上，以“筋膜槍”為關鍵詞的相關產品多達4000餘個，月銷量破萬的商家店鋪也不在少數。“哪裡痠痛按哪裡”“告別肩椎勞損、身體肥胖”“燃脂塑形想瘦哪裡瘦哪裡”等宣傳語戳中了年輕人的消費軟肋。

▲某電商筋膜槍宣傳語

“我買的這款有5個檔位，可以自己控制震動頻率，也能更換前面的按摩頭，但經常用的就是最普通的圓形頭。”新宇是名辦公室白領，久坐不動的工作狀態讓她得上“辦公臀”，想改變“梨形身材”的她加入了健身大軍。“我沒有減脂需求，增肌動作練的比較多，想達到塑形效果，比如美化一下腿部線條。但是做完這些動作腿部肌肉會僵硬痠痛，小腿也會變粗，筋膜槍能讓肌肉放鬆，不容易讓肌肉變大。”新宇說：“打的時候有點疼，打完之後痠痛的部位會舒服一些，但也不會讓酸脹感立馬消失，盯著一個部位打久了會發癢。”

▲使用筋膜槍放鬆腿部肌肉

24歲的坤坤是資深的健身達人，他認為很多人跟風買筋膜槍，只是為了在朋友圈打卡曬圖：“筋膜在肌肉淺層保護肌肉，我們吃牛肉的時候會看到一層薄薄的膜，那就是筋膜。所以筋膜槍在深層理療上的作用並不明顯，更別說減肥瘦身、治療頸椎病、肩周炎，沒有廣告說的那麼玄乎。”

▲某品牌筋膜槍

新江蘇發現，目前市面上的筋膜槍產品價格浮動較大，從幾百到幾千都有，且生產標準不一。“它的工作原理十分簡單，電機控制按摩頭的衝擊力度和頻率，透過高頻率震動，降低肌肉粘度，放鬆肌肉組織。區別就在它的品控，能否在幾分鐘甚至十幾分鍾裡連續工作，並保持統一的工作效率。廉價筋膜槍中的電機在長期使用後容易過熱，停止運作，穩定性不是特別好。除此之外不會因為多餘的附加值產生價格差異。”坤坤認為，筋膜槍沒有太多技術含量，其實際功效與相對高昂的價格不成正比。

健身、暖宮、按摩腸道，“懶人福音”智慧呼啦圈神奇在哪裡？

“搖30分鐘呼啦圈能量相當於仰臥起坐1小時、啞鈴4小時”“磁石環繞輔助按摩法”“健身、收腹、暖宮、按摩腸道”，以上一條條的宣傳標語都來自目前大熱的健身產品—智慧呼啦圈。與傳統呼啦圈相比，智慧呼啦圈最突出的特徵就是“直徑小”，可以自動調節腰圍大小，運動範圍固定，不會在轉動呼啦圈時撞到周圍物品。

▲智慧呼啦圈

對不少人來說，儘管呼啦圈對於腰部肌肉的鍛鍊效果明顯，但傳統呼啦圈往往是“一看就會，一做就廢”，入門都難。智慧呼啦圈透過調節腰圍固定呼啦圈位置，轉圈不掉落。同時還在呼啦圈外圍裝了一枚重力小球，健身者透過轉動腰部帶動小球，再依靠小球的旋轉反作用於腰部鍛鍊，有的呼啦圈內環還裝有數十個按摩觸點，轉動重力小球的同時按摩腰部。

智慧呼啦圈的新型設計的確方便了部分健身者，但除了設計改良，搭乘“智慧”快車的呼啦圈在功效上也突飛猛進。在網路平臺上，一些品牌的智慧呼啦圈號稱在呼啦圈裡裝置了26顆遠紅外磁石，其中腰環處裝有20顆，肚臍處有6顆。在產品介紹中，這些被安裝在呼啦圈內部的遠紅外磁石，可以透過運動對人體的貼身穴位進行加熱按摩，達到的功效除了瘦身塑形外，還多了“調節腸道、女性暖宮、男性前列腺保養”等功能。

▲智慧呼啦圈的神奇功效

“所謂的智慧就是記錄轉圈個數，升級版就是加個藍芽音響。”有健身愛好者吐槽智慧呼啦圈的設計，“腰圍調節的軌道精度不準，不拆很鬆，拆一節又很緊。”實際上，在健身者看來，智慧呼啦圈特別強調的“不掉圈”就是把呼啦圈縮小，在發力部位和鍛鍊效果上，智慧呼啦圈和傳統呼啦圈沒什麼區別。

至於“紅外”磁石功能，早已被證實是虛假宣傳，前幾年的紅外內衣、紅外枕頭，讓無數人上了當。“轉呼啦圈只能在一方面提高能量消耗，這和普通的運動原理是一樣的，宣傳上說的其他功效純屬交智商稅。”

三分靠練七分靠吃，不要“神化”健身裝備

“筋膜槍不是健身必需品，它的保護作用甚至不如護腕和腰帶，只是能讓健身後放鬆的方式更多元，輔助拉伸環節，增強體驗感。但簡單的彎腰、拉腿等動作也可以實現類似的效果，它應該算錦上添花。”專業健身教練戴昊認為，使用筋膜槍會產生一定的安全風險，“它必須打在肌肉點上，並且遠離心臟及內臟集中部位，也不能打在骨頭上，不然會造成關節損傷。”

至於智慧呼啦圈，戴昊說廣告中所提及的各項功能都是無稽之談，“轉呼啦圈確實有減脂功能，但如果要達到廠商宣傳的‘搖30分鐘呼啦圈等於做仰臥起坐1小時’，除非呼啦圈像石頭一樣沉，不然不會有這樣的效果。”

“不論是減脂還是增肌塑形，健身都無法急於求成，必須經歷非常緩慢的過程，兩到三個月才能減去體重的5%-12%，不能借助網紅裝備‘走捷徑’。且不說它們是不是真的有神奇效果，至少要確保這些器械的安全性，如果在沒有任何訓練經驗的基礎上盲目地使用它們，很有可能造成運動損傷，得不償失。”

戴昊認為“確保安全”應被放在健身過程中的首要位置，健康的身體勝於完美的體態，同時要明確飲食方式的重要性。“三分靠練七分靠吃，增肌需要攝入足夠的蛋白質和熱量，減脂需要營養均衡的配比，都要遵從‘飲食是基礎、運動是輔助’的定律。”在合理飲食的基礎上，根據自身的審美或健康需求制定不同的訓練策略，才是安全有效的健身方式。

▲營養均衡的健身餐

（部分圖片為受訪者提供）

新江蘇·中國江蘇網記者 柏麗娟 喻婷