雖然很多女生都畏懼體重超過3位數，不過在健身圈，體重僅僅只是一個數字，一旦愛上了健身，你對體重的看法也會大不相同。超重並不等於變胖，這位22歲的姑娘如是說。健身超過4年時間，如今與其減脂，她更痴迷於變壯！

她的名字叫泰勒·卡特，個子並不高，157釐米的身高配上62公斤的體重。這的確不可思議，自從談了男朋友之後，她的體重就在半年之內上漲了6公斤，不可否認的是她的確增加了一些脂肪，拍照時也需要屏住呼吸，才能控制腰圍，但身材卻看起來更為健美！

她在網路上曾透露自己的腰圍大約為63釐米，臀圍約101釐米，很多網友看到她的轉變深受激勵，並表示看到這樣的身材，就覺得沒有什麼事情是做不到的，只是一定要堅持下去！當然也有人質疑其可能去進行了整形，對此她表示否認，並強調這樣的身材轉變完全是自然健身所得！

健身從來不是一朝一夕就能達到的事情，健身達人也從來不是你想象的那麼完美，狀態會隨著你的心情和近況而上下起伏。比如談了男朋友之後，她的體重開始暴漲，也開始吃一些披薩，肚子上開始多了很多肉肉，拍但事實上這是一個健康的體脂率，泰勒並不認為自己是胖子。

在健身方面，她喜歡嘗試各種新穎的運動，這樣可以保持對健身的新鮮感，同時也能讓你的肌肉處於並不適應的狀態，從而達到更好的增肌效果。在健身時，對於臀腿四周的肌肉訓練，也是非常重要的，尤其是對於臀中/小肌的訓練。

以下就是她經常採用的6個經典動作打造臀腿，難度並不高，可以作為參考借鑑，並不需要專門去做大重量深蹲！

1、負重上踏板

比較簡單的動作，你甚至都不需要完全伸直支撐腿！

2、單腿硬拉

如果你覺得硬拉動作很難，不妨嘗試一下這個動作，你將體會到不同的感覺，而且使用此動作，你也很容易感受到臀腿發力！

3、單腿坐起

單腿深蹲的確很難，如果你連徒手深蹲都不會，所以這個動作就顯得相對簡單多了！

4、啞鈴腿側擺

以下3個動作針對臀腿側邊肌肉群，彈力帶沒感覺？不妨嘗試啞鈴側擺腿。

5、鋼線側擺腿

如果你認為這個器械太複雜，而且用的人太多，也不好意思去器械區，沒有關係，找個彈力帶即可！

6、鋼線側蹲

同樣還是針對臀腿側邊的動作，利用側向的深蹲，可以很好的練到臀中肌，可以將它加入到你的訓練清單中。