有很多男性朋友平時健身的話，會把訓練的側重點放在胸部肌肉群的塑造上，其實對於女性朋友而言，胸部肌肉群同樣是訓練的重點。

有一些女性朋友他們可能會出現胸部下垂的情況，這會嚴重影響他們的胸型，同時還會影響外在氣質。

導致女性朋友胸部下垂的因素有很多，平時走路彎腰駝背含胸圓肩等等。其中還有一個非常重要的因素，就是地心引力這一點是不能忽視的。

那麼對於廣大的女性朋友而言，如何對抗地心引力練出比較好看的胸部肌肉呢？這就是本篇文章，我們需要跟大家來探討的話題，鍛煉出好看的胸部肌肉線條，可以起到美胸的效果，還能夠有助於提高身材曲線。

首先我們需要做熱身運動，熱身運動是任何運動開始之前必做的訓練，它能夠幫助啟用身體，同時可以幫助避免在運動過程當中，因為身體過度僵硬導致的肢體損傷。

熱身運動通常需要做大約5~10分鐘左右，感受到身體微微發熱即可，千萬不要在熱身過程中選擇一些強度高的運動。

最常見的熱身運動主要有原地小跑，高抬腿運動開合跳運動一些簡單的拉伸運動。

做完熱身運動之後，接下來需要堅持做2~3組的跪式俯臥撐，這個動作相比較標準，俯臥撐而言，難度係數較低，不僅可以幫助鍛鍊到胸部肌肉，還能夠有效幫助刺激到胸肌的中部，使胸肌變得更加立體。

每組堅持大約8~12次，可以組間休息大約30秒到一分鐘左右的時間。

做完跪式俯臥撐之後，接下來做第2個動作，第2個動作叫做平臥啞鈴飛鳥。該動作也是日常訓練當中一個非常好用的訓練動作，在練習的時候一定要讓手臂完全伸直到最大限度，然後下落過程當中回收肩胛骨，幫助鍛鍊到腋下部位的胸肌，打造出完美的胸部線條，可以收副乳。

做完該動作之後，接下來做第3個動作，第3個動作叫做啞鈴仰臥推舉。可以選擇重量合適的啞鈴來完成向上推舉動作，可以幫助鍛鍊整個胸部肌肉群需要做2~3組，每組訓練個數大概5~10次，組間可以休息60秒鐘左右。

雖然說只介紹了三個訓練動作，但是訓練效果卻都是非常顯著的，堅持訓練能夠幫助訓練者打造出想要的胸部曲線。