人們總會說運動有助身心健康，運動能抗癌防癌，可很多人都不知道應該如何運動，甚至還有人一直在保持著錯誤的運動方式，對於健康幾乎沒有助益。如果能夠找到對身體益處更多的運動，堅持正確的運動方法，對人們的身體更有好處。

如果問你，你覺得哪項運動是最佳運動？跑步？游泳？打太極？都不是。在世界權威醫學雜誌《柳葉刀》上刊登的一則研究分析了不同的運動。這項研究中涉及的120多萬人都屬於18歲以上的成年人經過5年的研究，分析了他們日常的運動，包括運動的型別、運動頻率、持續時間以及強度和人體健康的關係。

在這120萬人中出現了75種不同的運動型別，可以說這是一項大資料研究。分析結果就發現揮拍運動是對人體健康收益最高的運動型別，能降低47%的全因死亡率，而游泳能降低28%的全因死亡率，第三名是有氧運動，能降低27%的全因死亡率。

這樣的結果是否讓你吃驚？其實提到運動人們大多隻會想到跑步，而對健康影響更大的揮拍運動卻被人們忽視。羽毛球，乒乓球，網球等都是比較常見的揮拍運動。為什麼揮拍運動能在眾多的運動中脫穎而出，成為最佳運動？

首先在揮拍運動的過程中，人體上肢和肩膀等部位能夠得到鍛鍊。在這兩個部位有著肱二頭肌、肱三頭肌以及肩背部位的肌肉，增強肌肉，從而更能夠鍛鍊全身。此外在揮拍運動時，身體需要快速的移動，從而能夠鍛鍊身體的協調和平衡能力，下肢肌肉也能夠及時得到鍛鍊。

並且揮拍運動大多需要眼睛一直盯著球看，不僅有助於視力提高，還能增強人體手眼協調能力，從而鍛鍊腦部。這些好處和簡單的跑步相比，顯然更加全面。也因為揮拍運動能綜合鍛鍊人體各方面的能力，所以才具有降低47%的全因死亡率的特點。

在找到了最佳運動的型別是揮拍運動後，你知道怎麼進行運動嗎？保持怎麼樣的運動頻率對健康更有好處？這項約120萬人的調查也給出答案。

在運動強度上，調查發現，一個18歲的普通成年人，每次運動的最佳時長應該保持至少45分鐘，但不超過60分鐘為宜。因為在這樣的運動時長內，人體更能夠得到充分的鍛鍊，而如果運動時長不足45分鐘，對於健康的幫助會略微差一些。但如果超過60分鐘，也可能造成過量運動，產生反作用。

運動頻率上，建議成年人每週運動3至5天比較好，如果能夠達到1天1次，那麼對健康的影響更好。能堅持做到，或許還能透過運動延緩衰老，增強免疫力，從而降低全因死亡率。

瞭解了這些，你是不是已經迫不及待的想要運動起來，找人陪你一次進行揮拍運動了？別急，這些運動的注意事項多瞭解，也能減少運動可能帶來的危險和身體損傷。

01運動前進行5-10分鐘的熱身

不管是什麼運動，在鍛鍊前，都需要進行一定的熱身活動，透過活動關節，拉伸韌帶等行為讓人體內的器官都活躍起來，肌肉也能做好準備，迎接接下來的運動。如果沒有做好熱身，很可能讓身體難以適應高強度的運動，對關節的磨損和肌肉拉傷也會更嚴重。

02運動時可根據自己的體質循序漸進

不同年齡段的人進行運動的強度大多不一樣。年輕人可能很輕鬆就能做到運動45分鐘，但中老年人則需要循序漸進，可以先從30分鐘開始，感覺身體體力跟不上了，也別硬撐，適當的休息。等到適應了運動強度後，在酌量增加運動量，對健康更有助益。

03運動後避免大量飲水

很多人因為運動流汗，身體會處於缺水的狀態。運動後立馬大量飲水也是常見的誤區，最好適度飲水，並且選擇淡鹽水，更有利於身體吸收，補水。在運動過程中，也應該有意識的適量補水。

約120萬人的調查發現，最佳運動並非跑步和游泳，而是揮拍運動。如果你能瞭解運動強度，頻次以及運動的誤區，或許對健康更有好處。