眾所周知，低頭姿勢對頸椎不友好，但你有認真瞭解過，長時間低頭姿勢到底有多傷頸椎嗎？

今天就來跟大家介紹一下，長時間低頭對頸椎的危害，以及日常能做的預防措施。

長時間低頭對頸椎的危害

正所謂低頭一時爽，氣質火葬場，當我們低頭的時候，脖子處於往前伸的狀態。

長期下來，頭前伸、圓肩都出現了，整個人的氣質就會大打折扣。還會有一些朋友會覺得肩膀痠痛，脖子痛，嚴重的，甚至會出現頭暈、頭痛、手麻的症狀。

1、體態問題

正常來說，我們頸椎應該是有一個正常的生理曲度。

而低頭的時候，頸椎往前伸，時間久了，這個關節就會變得比較僵硬，後仰的活動度就會變差，

但我們做後仰動作的時候，身體就會利用下頸段進行代償，久而久之，這裡就會堆積出一個隆起的大包，也就是人們俗稱的富貴包。

2、關節問題

低頭的時候，頸椎關節很容易發生一些小的轉動，萬一卡壓到神經，極有可能引起手麻等相關的症狀。

而後仰的時候，我們大腦供血的動脈受到擠壓，就會出現頭暈，頭痛，眼睛乾澀的情況。

3、肌肉疼痛

低頭的時候，我們的斜角肌、肩胛提肌、上斜方肌都是往前收緊的狀態，還有胸大肌胸小肌也是處於被迫縮短的狀態。

而負責維持頸椎穩定的屈肌和下背部的下斜方肌，均處於一個很不平衡的狀態，就會出現肌肉痠痛和僵硬感。

日常能做的3個防治方法

我們需要放鬆比較緊張的肌肉，加強比較弱的肌肉。

1、筋膜球放鬆

動作細節：腳跟距離牆壁一個腳掌長，身體傾斜，重心後移方便發力；低頭微縮下巴，將筋膜球固定在頸椎兩旁；保持脖子水平向後發力，依靠腿部力量上下移動身體，滾動筋膜球1分鐘。

2、筋膜球放鬆

動作細節：右手將筋膜球固定在耳朵正下方，頸肩轉角處；然後向右側轉頭，注意不要聳肩，10個/組，重複做3組，然後換另一側練習。

3、W 字母操

動作細節：低頭微縮下巴，脖子保持直立；後背肌肉用力帶動手臂往下收，吸氣時下拉，呼氣時上舉；15個/組，重複3-5組。

提示：如果你的頸椎狀態已經比較差了，透過自我訓練無法達到緩解，或者是容易反覆的出現疼痛不適，這個時候就建議尋求專業康復治療。