導語：雖說道理都懂，但真正進行減肥這件事時，卻總會遇到各種各樣的困難，明明已經非常努力的運動了，但體重卻仍然沒有絲毫下降的趨勢，如果你在減肥過程中也發生了類似的情況，很有可能問題出在了基礎代謝上。在人體當中，新陳代謝所消耗的能量，佔據人體當中消耗能量的65%左右，所以減肥最快的方式其實就是提高基礎代謝能力。

同樣是進行減肥的兩個人，基礎代謝高的人就會將更多的能量轉化利用，而代謝慢的人，熱量的轉化速度就會比較緩慢，這就會導致體內多餘的熱量被轉化為脂肪儲存在體內，這些脂肪就會形成身上的贅肉，所以提高代謝能力才是提高減肥速度的最佳方法。

減肥圈公認的3個“毀代謝”行為，踩雷一個可能就很難變瘦

1、不吃早餐

許多人為了能夠讓減肥中的自己少吃一些，會選擇不吃早餐，這就會導致中午吃的特別多，不僅如此，也會損傷到自己的腸胃，要知道，早上的代謝速度是最快的一段時間，如果這個時候再不吃飯就會白白浪費這樣一個好都時機。

2、飲食太精細

我們現在所吃的食物都是經過細加工的主食，例如麵條和各種各樣的餅，都是經過細加工的，這些食物雖然吃起來好吸收，但裡面卻缺乏一種膳食纖維和一些微量元素，會大大增加身體發胖的機率，所以減肥的人可以適當吃一些粗糧，儘量用一部分粗糧來代替細糧。

3、不吃主食

不吃主食也是許多減肥人士經常會採用的一個方法，因為他們知道碳水能夠導致身體發胖，就完全拒絕主食了，不過，完全戒掉碳水也會導致代謝水平降低，所以減肥中的主食儘量一點都不要少，只要計算好熱量，任何東西都是能吃的。

兩個方法提高代謝，加快減肥速度

1、均衡飲食

在減肥的過程當中，三餐一定要按時吃，不但要吃，還要吃好。午餐儘量吃到八分飽，晚餐儘量早吃少吃，在營養這方面也要儘量做到均衡攝入，主食，水果，蔬菜，還有肉類，儘量做到均衡攝入，保證營養均衡，才能讓代謝在短時間內得到提高，除此之外，還要完全戒掉零食和各種碳酸飲料等等。

2、適量運動

除了在飲食方面要做出改變以外，運動也是很有必要的，運動不僅能消耗當天的熱量，也能提高代謝能力，加快減肥的整個速度，對於瘦身來說能夠起到積極的作用。如果平時的工作比較繁忙，沒有時間進行運動，我們可以採取普拉提運動來幫助自己達到減肥瘦身的效果，提高代謝速度。