我將太極拳與氣功結合起來鍛鍊收到了極好效果，特別是治癒我的脊椎肥大、坐骨神經痛引起的頸、肩、肘、背、腰、胯疼痛和昏暈。我藉助吳式太極拳的“平行步”、“摟膝拗步”、“倒攆猴”等三個架式和用意不用力的原理，編成了捧腹、垂手、渦旋三式行步，堅持鍛鍊一年，周天通暢，內氣增生，吳式太極拳也打出了新水平，更體會到太極拳也是高層次的氣功。

三式行步的預備勢和太極拳相同，兩腳平行，與肩同寬，沉肩墜肘，含笑閉目，舌頂上顎，輕鬆自然站立。行步和退步都堅持用意不用力，始終保持百會與會陰成一條垂線，進行逆腹式呼吸，內氣隨意念和內視作周天漫遊。

捧腹行步周天

的起勢，是在預備勢後兩手捧腹，置於丹田兩側，右腳隨腿在意念下輕鬆地向前邁一小步；身體重心從左腳向右腳緩慢轉移，同時緩慢吸氣，再意念內氣從會陰順命門上行至百會稍停；再下行到下丹田稍停，左腳從腳跟至腳尖慢慢提起向前邁小步，腳跟先著地；此後隨全腳掌輕輕緩慢著地呼氣，意念內氣下達於湧泉，稍停，體內濁氣和病氣隨熱流從湧泉排出。照此兩腳迴圈向前行步一二十米，再如此退步回到原地。

二式垂手行步周天

是兩手自然輕鬆地下垂於身體兩側，行步時或前後弓步，整個身體平穩輕靈，如同坐在無形的椅子上一樣，其它與上式相同。

三式渦旋行步周天

，行步退步也與一式相同，不同的是意念內視的內容。隨著行步，意念內氣從頸椎到胸椎再腰椎的二十四節，自上而下一節一節地放鬆，並且內氣圍繞脊柱順時針旋轉下行，退步時逆時針旋轉下行。

我練此功注意了一鬆、二靜、三慢。松要達到整體和內臟都放鬆，彷彿全身內外沒有一點是著力點，輕柔飄逸，悠悠自若。靜要使意念和內視緊緊相依，入靜稍停處也是內視聚光點。慢要和內氣漫遊周天速度相一致。外呼吸若有若無，內呼吸細慢勻長，從而進入忘我的氣功態和飄逸舒安的世界。（周賢文）

（圖片來自網路）