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專家將養生:14條健康飲食習慣,你做到了幾條?

健康的飲食習慣是堅持進食乳品、蔬菜類食物,包括水果、蔬菜、堅果、種子、豆製品、糧食、奶製品和蜂蜜,而不吃刺激性和壓抑性食物。雖然要改變長久以來形成的飲食習慣非常困難,但是如果嘗試遵照這些原則來做,幾個月後,就能體會其中的好處。健康的飲食原則應包括下面內容:

1、多攝取大量水果、蔬菜和豆製品。

2、選擇新鮮的食物,儘量不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。

3、適量地攝取堅果和種子類食物,它們能提供身體必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。

4、儘可能地選擇全麥麵包或麵條。

5、選擇原汁原味的酸乳酪。

6、用蜂蜜取代白糖,用棗和堅果製品取代甜品,如果有可能,用長豆角代替巧克力。

7、攝入各種不同的食物。

8、避免攝入經過防腐處理、加入色素和新增劑的食物。

9、避免進食油膩或油炸過的食物。

10、減少紅肉和雞肉的攝取,主要攝取魚肉,因為魚肉更易消化。

11、無論吃什麼食物,都要緩慢仔細地咀嚼。消化過程從食物進入口腔的那一刻開始,各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要嚼得足夠爛,胃就可以消化。

12、適量進食,換句話說:吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待飲食,把胃填滿到2/3的容量,留出1/3容量,這樣胃就可以完全地吸收食物的養分。

13、每次進食之間應留出足夠的消化吸收時間,讓胃有一些時間處於排空狀態,可以使食慾大增。

14、戒掉煙、酒,攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食物的習慣。

溫馨提示:

如果你決定減少或停止進食肉類食物,那麼必須給身體足夠的時間適應這種新的飲食習慣。其實健康飲食習慣中最重要的一點是,儘量在食物處在最自然狀態時攝取它,這時食物是最新鮮的,也是最有營養的,並且充滿著活力。這樣的食物不僅易消化,而且還能加快緩慢的消化過程,使腸胃更健康。