文/楊

我們常說“女人生的漂亮，不如活得漂亮”，這句話我們是贊成的，生的漂亮是資本，活得漂亮是本事。這句話放在健身來說，同樣適用，女人長得漂亮，不如練的漂亮。畢竟好身材，相對於漂亮臉蛋來說，目標更大。

對於女性來說，長得漂亮是需要鞏固的，如果不加以保持，瓜子臉變成了大盤臉，同樣是一件很苦惱的事情。但是透過健身，成就了凹凸有致的身材，這才是雙贏。而對於長得並不出色的女性來說，如果身材絕美，同樣是又吸睛又勵志的，toya就是這樣一位。

她生的並不是很漂亮，我們從照片上就可以看出，劍眉星眸的她長得太過於男性化，不是很符合亞洲人的審美。但是這並不能成為她追求美道路上的阻礙，toya對於健身異常的痴迷，也正是透過健身，她不但有了曼妙的身材，現在的她是一位健身博主，也是網路上的紅人，她的健身事蹟成了不少想要健身的人努力的方向。

她經常會在網上跟網友們互動，分享自己的照片，照片中的好身材，讓很多的女性羨慕，讓男性痴迷。這時候，大家都已經忽略了她的長相，而將關注點放在了她的身材上。都想知道她是怎麼樣才練就了這麼棒的身材。

Toya稱自己平時除了健身以外，對於飲食控制的也很嚴格。每天早上6點起床已經成了慣例，在清晨清新的空氣中慢跑半小時，是一種享受，下午去健身房做會兒力量動作，可以保證一天攝入的熱量有一個很好的消耗，晚上10點前肯定會上床睡覺。每天的飲食也不過是早上牛奶雞蛋，中下午正餐，睡前一份水果餐加一杯熱牛奶。

很多人疑惑這樣不會吃胖嗎？Toya成就自己現在這樣的鍛鍊，根本不用考慮這些。並告訴想要鍛鍊的女性，如果想要好身材，那麼適量的力量訓練不能少，這對於燃脂塑身效果更好，並推薦了下面幾個動作。

平躺卷腹，對於想要練就馬甲線的女性來說，這個動做一定要堅持，每天5組，每組20個，也就不要15分鐘的時間。可以在睡前進行，只要堅持兩個月就會略見成效，腹部變的緊緊的，贅肉會慢慢的沒有了。

平板支撐，這是她最喜歡的動作，經常在晚上的時候，一邊看電視一邊進行平板撐，既能分散注意力，還能延長鍛鍊時間。每天堅持5個40秒，這不但可以鍛鍊腹部，對於其他的鍛鍊也是一個幫助。

深蹲，這是鍛鍊翹臀的不二選擇，不管是早晨還是下午，幾組深蹲帶來的腿部酥麻的感覺會讓你充滿了成就感，也能讓的臀部曲線更加的飽滿。

空中蹬車，相比大長腿是每個女性都羨慕的，那麼想瘦腿的話，這個動作省時省力，同樣可以選擇在睡前完成，以5×20的頻率，就能起到很好的效果。

每個動作都不難，只要你願意堅持，就一定會出效果，我們可以一起嘗試，一起堅持。

（圖片源自網路，侵刪）

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