新海南客戶端、南海網、南國都市報4月4日訊息（記者 王洪旭 實習生 殷天舒）清明是二十四節氣中的重要節氣，乃天清地明之意。清明一到，氣溫升高，雨量增多，滿足了萬物生長的需要，但也給人們帶來了風邪、溼邪的侵襲。那麼，在清明時節應如何正確養生呢？海南醫學院第二附屬醫院中醫科王高岸主任建議，日常生活中市民可從以下五方面來養生。其中，清明節多吃清補“柔肝”的新鮮食物，注意保暖、預防過敏。

1。飲食清淡：少吃“生髮”食物

中醫常說春季養肝，清明時節應多吃清補“柔肝”的新鮮食物，如薺菜、山藥、銀耳、大棗等。而清明雨水多溼氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛溼的食物，如蘿蔔、芋頭等。特別要注意的是，要慎吃“生髮”的食物。中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故不宜過多進食竹筍、海鮮等“發物”，特別是一些有慢性疾病的老人和體弱多病者。胃寒的人群不適合吃生冷食物。

2。夜臥早起：有利於陽氣生髮

“春天重在生髮”，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮，應從起臥時間上做起，儘量做到夜臥早起。早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床並進食。睡眠時間不宜過長，一般成人每天8小時，中小學生9至10小時。

對於許多市民會在春季出現春困的情況，王高岸認為，市民除了早睡早起，還可以經常按摩太陽穴，可以起身運動，改善人體的代謝過程，增強血液迴圈和呼吸功能，對中樞神經等系統有一定的刺激作用，讓自己從睏倦中脫離出來。

3。注意保暖：要防止“春季病”

清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生。如果這個時候不注意保暖，很容易引起感冒。市民特別是年老體弱的人要根據氣溫高低，適時增減衣物。患有高血壓、糖尿病等基礎疾病的老人要特別注意。

清明時節還要防過敏。為預防過敏發生，過敏體質的市民應避免接觸可能引發過敏的環境，出門要戴上口罩。另外飲食上也要注意，不要吃蝦、蟹、牛奶等容易過敏的食物。

4。適當運動：不宜太劇烈出大汗

春天裡，人們喜歡外出踏青遊玩，放鬆心情。“人們可以在風和日麗的天氣外出，到一些人員較少的空曠之處，慢跑、打拳、做操等。儘量多活動，使春氣升發有序，陽氣增長有路，達到春夏養陽的目的。”

特別是有一些小朋友的家庭，可以趁著清明前後，草長鶯飛，帶孩子外出放風箏、跑步，多吸收新鮮的空氣，吐故納新，鍛鍊筋骨，增大肺活量。

但春季運動要適度，特別是一些體弱的人，不宜太劇烈以致大汗出。出汗過多則會導致津液的大量丟失，損傷人體正氣。

5。調整情致：防止體內肝氣過盛

春季主生髮，人體的肝氣隨之愈盛，在清明之際達到頂峰。此時如果不注重情志的調理，會影響到肝的疏洩功能，有礙陽氣生髮，最終可導致臟腑功能的紊亂。因此在清明時節，人們應注意調節自己的心態，使心情舒暢放鬆，保持樂觀豁達的生活態度，以便更好地迎接未來的工作生活。

建議市民在這段時間可以喝一些菊花茶。中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現代藥理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。