小長假居家堅持來運動！運動完記得拉伸放鬆哦。很多小夥伴認為放鬆環節太過於簡單，隨意做做或直接跳過，注意！！！整理放鬆可以幫助我們預防運動損傷，緩解肌肉痠痛，一定不能馬虎！

“科學健身週週練”戰“疫”特別版第十集帶大家來收尾，居家運動完這樣拉伸放鬆！

01大腿前群拉伸

側躺在瑜伽墊上，提起右腿的同時，用右手握住右腳，將其拉向臀部，拉伸右側大腿前側肌群，保持10-20秒，再換另一側拉伸，重複2-3組。

02大腿後群拉伸

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，屈右膝，右腳掌貼左大腿內側，收緊核心，身體向前屈，雙手抓住左腳踝或左腳，保持10-20秒，再換另一側拉伸，重複2-3組。

03臀部拉伸

仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝，大腿垂直於地面，將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿內側，讓大腿慢慢靠近腹部，保持10-20秒，再換另一側拉伸，重複2-3組。

04胸部拉伸

左手和左前臂抵著牆壁或門框站立，手肘的位置比肩部略高一些，收緊腹部避免弓腰，左腳向前邁一步。慢慢彎曲左腿，身體向前下方傾斜，保持10-20秒，再換另一側拉伸，重複2-3組。

05前臂拉伸

左手臂向前伸直，左手掌心向外，手指向上，右手握左手掌，將手掌向後拉伸；掌心向內，手指向下，再進行一次拉伸，保持10-20秒，換右側進行，重複2-3組。

06肩部拉伸

右臂放在身前，左手臂壓住右手肘部，向左用力將右手肘部拉至身體左側，拉伸右側肩部，保持10-20秒，再換另一側拉伸，重複2-3組。

居家鍛鍊小tips