隨著夏天的到來，不少人晚上出現了失眠的問題，晚上睡不好，白天又犯困，人就容易疲乏。

俗話說“春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎”，出現睡眠問題了，不妨試著養養心！

夏季是養心好時節

夏季養心不是單純地預防心血管疾病這麼簡單。

心主血脈，心陽一旦受損，會影響血在身體裡的正常運動，氣短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、體力不濟等症狀都和它有關。

夏季養心，離不開高質量的睡眠。

而立夏後晝短夜長，想要在夏天獲得高質量的睡眠，一定要睡好子午覺。

01

睡好子覺

子時膽經當令，是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時間，最容易入睡。

錯過了這個時間，可能就會出現睏意全無、入睡困難的情況。

長此以往可能導致心悸，很多人感覺心裡不踏實，容易受到驚嚇，就是中醫說的心虛膽怯。

02

睡好午覺

夏季日出變早，起床也偏早，白天最好睡個午覺，稍作休息。

午時心經當令，這時候適當睡午覺，對精力、體力都是很好的補充，有益於養心。

對於中午不能午休的人來說，用聽音樂或閉目養神的方式代替也是不錯的選擇。

夏季常吃安神粥

小米被稱為“五穀之首”，《本草綱目》記載，小米有養心安神的功效，它還能健脾，有助氣血生化。

現代研究認為，小米除含有豐富的營養成分外，其所含色氨酸含量為穀類之首，有調節睡眠的作用。

因此，晚餐主食中加些小米是一個不錯的選擇，有利於提高睡眠質量。

將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時喝，能使人迅速發睏、安然入睡。

對於長期服用安眠藥，撤藥後產生睡眠紊亂或反跳現象者，晚餐和臨睡前常食小米粥，可調節睡眠，幫助恢復正常的睡眠節律。

小米可單獨煮熬，亦可與其他食材和藥材搭配食用，尤其是對於有失眠問題的朋友來說，下面這款安神粥不能錯過——

食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，銀耳、龍眼、蓮子各10g

做法：

①龍眼、蓮子提前用水浸泡1小時，百合、銀耳浸泡半小時，泡發後的銀耳撕成小塊備用；

②茯苓放入鍋中，加500毫升的水，小火煎煮20分鐘左右過濾留汁備用；

③在茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子和小米熬煮成粥，出鍋前可根據個人口味加適量冰糖調味。

這一碗養心安神粥，尤其適宜夏季食用。

手臂內側拍一拍

手少陰心經是十二經脈之一，分佈於腋下、上肢內側後緣、掌中及手小指橈側等區域。

夏季常做心經拍打操，可以促進氣血執行通暢，緩解心悸胸悶等不適，強壯心臟。

由於心經在午時經氣旺，即中午11至13點，午睡後敲心經最佳。

其他時間如晨起後、睡覺前也可進行拍打。

拍打路線要清晰有規律，循著心經走行，建議從腋窩勻速拍向手指。

拍打時要虛掌，以手腕為軸，拍打要柔和、均勻、有力、持久，以手不感到疲勞、痠痛，上臂無明顯不適為度。

拍打時可跟隨舒緩的音樂，不僅悅耳動聽，還可以使身心放鬆，事半功倍。

編輯：西瓜

❶ 告虹口居民書

❷ 虹口區首批“無疫小區”名單公佈

❸ 虹口區“無疫小區”建立工作指引出臺！

❹ 一輛小推車