老話常說人老骨先老，等年紀上去了，隨著人體的老化人的骨頭也會出現退化的情況，尤其是膝關節部位的衰老退化會更明顯；

常出現

關節腫脹、疼痛、行走困難

的問題，特別是走有一定坡度的路或階梯會很麻煩，通常下蹲後就很難主動站起來，給日常生活帶來諸多不便，就算經過治療也很難一勞永逸地治癒。

所以日常一定要注意保護膝關節，做好骨骼保健，減少對膝關節的損傷。

那麼要保護膝關節有什麼辦法呢？以下四個動作記得每天做。

1、勾腳抬腿動作

動作要點是採取

平躺姿勢仰臥床面

，全身保持舒展和放鬆，然後將腳尖勾起，隨即抬起腳，

腳離開床面大約10公分即可

，保持5~10秒放下。

注意不用抬得太高，否則會增加骨骼的負荷，當然也別太低，那就起不到什麼作用了，一次做10組就好。

這個動作雖然不難，但每天堅持可以增強小腿周圍的肌肉力量，對膝關節能起到有很好的保護作用。

2、膝關節夾球動作

也是採取平躺在床面的姿勢，在兩個膝蓋之間放一個小皮球或者沙發靠墊，稍用力夾住保持5~10秒左右，當然時間可以根據自己的情況調節，如果夾5秒左右就覺得膝關節發痛，那就可以直接停下來，休息3秒再重複做第二個，每次做15組即可。

這個動作能

活動下肢關節，鍛鍊到腿部力量

，並讓關節受到良性刺激，

緩解關節組織、神經、肌肉的僵硬感

，讓膝蓋保持靈活性，有助於膝關節的養護，同時還有一定的腿型矯正作用。

3、坐位伸膝動作

選一張高度適中的椅子，端正放鬆地坐在上面，雙足平放於地面，然後緩慢地抬起左腳將左邊膝蓋伸直，並保持直腿的姿勢5~10秒，然後放下，再換右腳重複動作，左右腳交替進行，每次練習10~20組，要注意動作中大腿不要離開椅面。

這個動作能

有效鍛鍊到股四頭肌

，這也是膝關節周圍最大的一塊肌群，

對於維持膝關節穩定有很大作用

，適當鍛鍊它有利於膝蓋的保護。

4、靠牆靜蹲動作

這是鍛鍊膝關節的一個經典動作，主要有

增強腿部力量、提高腿部耐力、促進膝痛康復

三大作用，能有效增強腿力、緩解膝關節疼痛，每天做對於保護膝關節效果很好。

動作要領是靠牆站立，雙腳分開與肩同寬，背貼牆，但頭不需要貼牆壁，雙足雙腿位置在身體的前方，然後彎曲膝蓋，讓小腿與地面保持垂直，維持30秒~1分鐘即可，每次做2~3組。

需要注意的是，蹲的時候最好

採取淺蹲位

，蹲下時

膝蓋不能內扣

，應該正對腳尖，

膝蓋也一定不要超過腳尖

。

要知道膝關節是人體的一個大關節，平時人的體重幾乎都要膝關節來承受，也導致很多時候人們在不知不覺中就損傷了它，所以就更要重視和留心對它的保護，因為它的壽命也是有限的。

而且在生活中相信只要能用心養護膝關節，適當做以上這些或類似這些的保護膝關節的動作，注意保暖，會讓它的壽命相對延長，對人體健康大有益處。