【來源：陝西百姓健康】

褪黑素

褪黑素是由腦部一個被稱為松果體的器官所分泌的一種激素，在血漿中的濃度

白晝降低、夜晚升高

。

松果體正是透過褪黑素的這種晝夜分泌週期，向中樞神經系統發放“時間訊號”，在夜晚來臨時讓大腦和身體感知外面已經變成了黑夜、可以入睡的訊息，使體溫、脈搏、血壓下降，並引發睡意，所以，褪黑素也被稱為人體的

天然“安眠藥”

。

褪黑素不僅能改善睡眠質量，還能控制並影響其他激素的分泌量，對維持內分泌系統的功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等起到重要作用。

人體的褪黑素是怎樣分泌的

褪黑素的分泌量會在早晨接受光線刺激的14個小時後開始增加，大約在16小時後達到高峰期。也就是說，褪黑素的分泌量是以光線來調節的，具有明亮時受到抑制，變暗後開始增加的特徵。

近幾年來

褪黑素被商家宣傳成

治療失眠的“神藥”

受到很多人的追捧

服用褪黑素雖然有助睡眠，但它只能起到緩解病情的作用，並不能根治失眠。

如果失眠是體內褪黑素分泌較少引起的

，服用褪黑素治療失眠效果十分明顯。

如果失眠是環境、飲食、情緒等造成的

，應先調整飲食起居，養成良好的生活習慣。

如果患者是由抑鬱等疾病造成的失眠

，應先治療疾病。因此，褪黑素並不適用於所有失眠患者

褪黑素應在醫生的指導下服用，若長期過量服用，可對人體造成以下傷害：

影響生育。

褪黑素具有一定的抑制排卵作用，長期服用可能影響生育能力。

產生依賴性。

褪黑素不宜長期補充，特別是自身褪黑素分泌正常的人，過量的褪黑素會抑制腺體的正常分泌，導致分泌功能紊亂，經常出現頭暈等不良反應。

影響精神。

過量服用褪黑素會導致患者產生嗜睡、頭痛等不良反應。

加重抑鬱。

過量補充褪黑素會使患者在夜間出現多夢、易驚醒等症狀，並長期伴隨失落情緒，反而使抑鬱症患者病情更加嚴重。

一般情況下應儘量選用“綠色褪黑素”

用改變生活方式的辦法促使人體自然分泌。白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。早睡是褪黑素產生的必要因素。

儘量少飲用咖啡，咖啡因會減少褪黑素的分泌。夜間睡覺要熄燈，燈光可阻礙褪黑素的生成。

吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麥、甜玉米、番茄、大麥中都富含有褪黑素，攝取海帶、黃豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助於褪黑素的合成。

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終審：郝文娟 複審：

畢平

初審

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鐵雲麗

編輯：張伯昭 陳心怡 校對：楊阿應

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