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年紀大了,經常壓腿、拉筋,真的對健康有益嗎?醫生說出了實情

隨著年齡的增長,很多老人能明顯感覺到,以前隨隨便便能彎下去的腰、抬高的腿,現在都很難辦到,腿腳變得越來越“硬”,就連平時走路、散步,也要走走停停、時不時地休息一會兒。

於是,很多老年人為了能讓自己的腿腳靈活一些,就選擇壓腿、拉筋,來增強身體的柔韌性,同時鍛鍊肌肉。相信不少人早上上班路過公園時,都能看到不少老年人在壓腿、拉筋,但是這種鍛鍊方式真的有用嗎?

答案當然是肯定的,老人經常壓壓腿、拉拉筋,可能會收穫這2種好處。

老年人經常壓腿、拉筋,3大好處會“不請自來”

1、緩解關節疼痛等症狀

上了年紀之後,老年人能經常感覺自己腰腰腿疼痛,邁不開步子、走不動路,這大多數是因為老年人的肌肉出現了萎縮,肌力下降,影響了肢體活動。

而拉伸壓腿可以增加肌肉的長度,維持肌肉的正常張力,從而改善肌肉緊張痠痛,增加關節的靈活度。除此之外,在壓腿拉筋的過程中會牽引韌帶,使其彈性增加,柔韌性增強,進而減少摔倒發生的風險。

2、預防心血管疾病

發表在生理學雜誌《 Journal of Physiology 》的一項研究表明,長期的腿部拉伸動作有助於改善全身和區域性的血管功能。所以,老年人進行拉伸運動,能有效地改善動脈硬化,並減少心肌梗塞和中風的風險。

建議中年婦女每天進行10分鐘的拉伸運動,可以改善精神狀態,有助於緩解抑鬱和更年期症狀。

正確的拉伸運動有諸多好處,但不正確的拉伸運動反而會使身體受到傷害,所以我們要及時避免。

醫生提醒:這2個錯誤的壓腿方式,或讓養生變傷身

1、過度拉筋

有的老年人在壓腿、拉筋時為了有更好的效果,就把自己的腿使勁往下壓,可這樣真的很容易傷到筋骨,甚至導致骨折,給身體帶來不可逆的損傷。

所以老年人在壓腿時要量力而行,動作輕柔舒緩,感覺有點張力或者酸的程度時就可以了,別再使勁了,拉筋的動作要溫和,不能猛壓或者急壓,也不能用外力。

2、拉伸前不熱身

在拉伸運動之前,要先做一些熱身運動,比如一些簡單的小跑,讓身體的溫度升高,讓肌肉和肌腱都處於亢奮的狀態,這樣不僅能提高拉筋的效果,同時,還也可以降低不正確的拉筋造成的傷害。

溫馨提示:壓腿,拉筋要適當!適當的拉伸運動對人體是有好處的,它可以緩解腿部抽筋,也可以讓你的身體得到放鬆,但突然進行過度的拉伸動作,只會增加受傷的風險,所以老人在運動時一定要注意。