【來源：中國台州網-台州日報】

全民健身動起來 醫生開出“運動處方”

“你有多久沒有運動了？”8月8日是我國第14個“全民健身日”，台州市中心醫院康復科主任醫師陳世宏提醒，久坐少動，雖然舒服，但會瓦解一個人的健康。

陳世宏介紹，久坐少動是當今慢性疾病發生的一大獨立危險因素，如會導致肥胖症、高血壓、冠心病、焦慮和抑鬱等精神心理方面的問題。“頸椎疼痛、腰背部疼痛是較常見的因久坐少動引起的生活方式病，日常接診中，也發現很多30多歲就因久坐少動而中風的病人。”

“運動是良醫”是康復科醫生常掛嘴邊的話。“運動，身體、心理雙獲益。”陳世宏說，運動可以改善心肺功能，提高骨骼肌力量，降低骨質疏鬆的發生，還可以改善血脂、血糖、血壓，預防糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖的發生，同時，對於改善焦慮和抑鬱的情緒也有很大幫助。

據介紹，隨著現代社會生活節奏的加快，臨床中遇到的焦慮、抑鬱情況特別多，尤其多見於中小學生、企事業單位人群等，而很多時候是由於身體不適、睡眠不好、活力低下等因素造成，這些問題最方便、有效、安全的解決方法就是運動。因為透過運動，能促進人體血液迴圈，加快新陳代謝過程，從而增強體力，改善睡眠，提高活力，進而改善情緒。

那麼，如何科學地運動？陳世宏建議，運動講究科學運動和安全運動，全民健身專案最推薦有氧運動，其有助於提高心肺功能、耐力、體能。建議有氧運動頻率為一週3至5次，每次運動30至60分鐘，其中，5至10分鐘是熱身運動，30分鐘左右是主體運動，5至10分鐘是放鬆、整理運動。值得一提的是，運動前一定要充分熱身，避免運動損傷的發生。

據介紹，有氧運動包括騎車、跑步、快走與慢跑的交替運動、游泳、打太極拳、爬山等，其中，推薦指數較高的是游泳，因為游泳是適合所有人的運動方式，且能提高關節的柔韌性，防止關節損傷的發生。

陳世宏強調，運動內容要根據個人自身情況、需求、愛好等進行選擇。“比如老年人日常可以進行一些平衡功能訓練，因為老年人缺乏運動，平衡性不好，容易導致摔倒、骨折、顱腦損傷，對老年人而言是災難性的後果；最近天熱，則比較適合在室內打太極拳、練八段錦進行鍛鍊。”

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