對於糖尿病人來說，糖可是禁區，平時吃東西都得小心翼翼，生怕吃了含糖高的食物。怎麼判斷含糖高不高，不少糖尿病人就憑自己的味覺了，嚐起來甜的，那肯定是糖多，不甜的肯定就不礙事，可以放心吃。殊不知，靠味覺是會讓你犯錯誤的。

很多糖尿病人不敢吃水果，怕水果糖分多，想吃時就挑不甜的吃，認為這不甜的水果不含糖，吃了沒問題，其實這些你認為不甜的水果，升糖快，反而不能吃，你認為甜的水果其實可以吃。

靠味覺判斷水果能不能吃不靠譜，那麼糖尿病人怎麼判斷食物含不含糖，能不能吃呢？

這就要提到升糖指數了。

升糖指數是指當某種食物進入身體後，血糖的上升速度和升高程度。對於糖尿病人來說，只有吃升糖指數低的食物才更安全。

這是因為升糖指數低的食物可以讓胃排空速度減慢，當消化分解速度變慢後，身體對葡萄糖的釋放速度就會變慢，那麼餐後血糖值就不會那麼快上升，更利於血糖的穩定。

還有些糖尿病人會進入另一個誤區，乾脆戒糖，其實完全斷糖是不可能的，首先糖是我們身體必需的營養物質，也是能量的來源，如果身體只靠大量消耗脂肪來供能，就會造成大量的有毒酮體被釋放，會導致高血酮血癥。

其次生活中人們常吃的米麵、蔬菜、水果中都含有糖，想要完全斷糖來控制血糖不現實。糖友們可以選擇升糖指數在55以下的低升糖指數的水果來吃，對於血糖的影響並不大。

提醒糖尿病人：以下5種水果貌似不甜，但升糖快，儘量別往嘴裡塞

1、百香果

百香果吃起不太甜，還有點酸，有些人會拿它來泡水喝，不少糖尿病人也會認為百香果含糖量少，其實百香果吃起來酸，含糖量可是一點也不低，並不適合糖尿病人食用。

2、熟香蕉

生香蕉的含糖量是19%，升糖指數只有30，屬於低升糖指數食物，但是一旦熟後升糖指數就會飆升到52，所以糖尿病人想要吃香蕉最好是吃生的。

3、山楂

山楂吃起來可是挺酸的，可能很多人都不會將它和含糖高的食物列到一起，山楂有著消食開胃的作用，胃不好的人平時適量吃點有一定好處，但是別看山楂酸，裡面的糖分含量卻很高，甚至高過百香果，所以不適合糖尿病人吃。

4、獼猴桃

獼猴桃吃起來發酸不太甜，其實它的升糖指數也達到了52，雖然不算高升糖指數，但也快接近高值了，所以糖尿病人還是少吃得好。

5、火龍果

火龍果有白心和紅心之分，紅心火龍果吃上有些甜，但白心火龍果吃起來並不甜，所以很多糖尿病人認為白心火龍果不含糖分，其實火龍果的糖分含量非常高，每百克火龍果中就含有11克左右的糖分，如果吃太多，就會讓血糖不受控制。

糖尿病人吃水果可以選擇升糖指數在35以下，含糖量在10%以下的水果，比如檸檬、櫻桃、草莓、柚子等，而且吃時儘量選擇在兩餐之間吃，這樣就可以避免餐後血糖值上升了。

總之，糖尿病人平時控好血糖，一定要注重日常飲食調理，掌握清楚哪些食物不該吃，哪些食物可以吃，哪些食物吃了控好血糖還有幫助，這樣才有助於把血糖控制好。