張女士偶然從網上得知了中年“油膩女”的說法，本以為自己這麼積極向上，怎麼也不至於被歸為這個行列，沒想到越看越心虛，居然真的中了幾條。

比如腰間贅肉增多、

身材走樣

，但是，這也讓她很委屈，明明也有在控制飯量，平時工作、家庭兩頭忙，活動量也並不算小呀，怎麼還是出現了這種情況，甚至還被打上了“油膩女”的標籤呢？

其實我們沒有必要過於沮喪，因為中年女性的很多“油膩”表現，和我們自己的意識、行為並不一定有著太大的關係，而是到了中年之後，卵巢開始衰退，

雌激素水平下降

，內分泌紊亂所致。也沒有必要過於煩惱，它們是可以透過調節激素水平來加以改變的，而且方法並不困難，在

日常生活

中就能夠輕鬆做到。

從未放棄“身材管理”，但卻還是“走了樣”

四五十歲的女性，比以往的很多時候都要更加容易發胖，這不一定是因為突然變得“好吃懶做”，或者退休之後整日在家閒散度日，相反，不管工不工作，中年女性，尤其是成過家之後的中年女性，每天屋裡屋外要忙的事情非常多——買菜做飯、洗衣拖地、關心子女，甚至帶孫輩小孩、照顧接送……比起一些只是坐辦公室的年輕人，

活動量

要大得多。

而且，這個時候的女性，往往胃口也不像以前那麼好了，辛辛苦苦做上一桌子菜，也許自己只吃一小碗。這倒也並不一定是壞事，畢竟最健康的飯量是每頓只吃“七分飽”，總之，她們是既沒有久坐、“葛優癱”，也沒有多吃，沒節制。可是，體重秤不會騙人，穿不上的褲子也不會騙人，的的確確就是長胖了、出現小肚腩了、面板鬆弛下垂了。這就不能簡單地歸結為不注重飲食和運動這兩個原因，而需要明白，很可能是因為

雌激素水平低

，新陳代謝速度減慢。

明明也想“溫柔點”，但總忍不住“一點就炸”

當最初的激情和新鮮感過去，很多男性朋友們都會抱怨自己的妻子越來越不溫柔、越來越沒有以前的“女人味”了，反而一言不合就吹“鬍子”瞪眼，簡直像個“炸藥桶”，一點就炸。於是紛紛感嘆“歲月是把殺豬刀”，改變了一個人的性格。

其實，這樣的感嘆並不完全正確，時間沒有改變自己的另一半，只是讓她體內的雌激素水平降低、內分泌紊亂，

情緒波動

更加強烈而已。事實上人到中年的女性朋友們自己，也是很想控制住不要經常發火，溫柔一點的，但是激素作用是強大、難以單單透過自制力來剋制的。要想從根本上緩解這些“油膩”表現，就需要我們想辦法在分泌雌激素的卵巢“退休”的狀態下，人為地

透過飲食

來補充雌激素，讓體內激素達到平衡狀態。

緩解“油膩”表現，提高體內雌激素水平，可以多吃豆製品

各個年齡段，尤其是中年的女性，可以多吃一些豆製品，因為其中所含有的大豆異黃酮，也有著“植物雌激素”之稱，攝入之後能夠起到和我們正常的雌激素非常相似的作用。這也是為什麼我建議女性每天

喝豆漿而不是牛奶

，喝豆漿有助於補充雌激素，緩解更年期不適症狀，去“油膩”，而牛奶是寒性食物，常吃傷脾胃。

豆製品的種類很多，中年女性根據喜好每天攝入即可，也是最方便可口的。除了它以外，我們一般

沒有必要

再服用其他的激素性藥物，除非是更年期不良反應非常嚴重，諮詢醫生後醫生建議的。也沒有必要在日常飲食中

補得過多

，特別是體內雌激素水平正常或較高的年輕女性，因為這樣反而有可能起反作用，比如引發子宮肌瘤。