女孩子們是更在乎身材還是顏值呢？最好就是兩樣都有多不對？但是人無完人，很少有人能完美到將顏值和身材同時擁有，但是隨著現在醫美技術的發達，顏值是可以透過外在的幫助去改變，身材同樣也可以，那就是透過健身去獲得。

在我國一直以來都是以瘦為美的，總覺得只有夠瘦才能穿衣服好看，看起來單薄的人才顯得有氣質。可是在歐美的審美觀裡，大粗腿、大屁股，看起來略顯“壯實”的體型才叫好身材。

漸漸地歐美國家的審美觀也影響了我國年輕人對於好身材的理解，慢慢認可並接受了看起來豐滿的身材。隨著越來越多的人加入到健身的行列，人們不再一味地追求瘦，更多的是去塑造體形。

蜂腰翹臀、馬甲線、看起來纖細卻結實的雙腿等，成為了一眾女健身愛好者們的目標。為了獲得這樣的好身材她們不遺餘力地泡在健身房，例如我國有名的健身達人，宋昱欣，因為性感健身照爆紅網路，成為了健身新人競相模仿的物件。

宋昱欣號稱是中國最美“臀神”，從她的身材我們就能看出這是一個長期堅持健身的人，畢竟好的身材不是天生的，也不是一天兩天就能獲得的，這樣誘人的身材是付出了時間、汗水以及日復一日的辛苦才能擁有的。

據說她17歲就自己一個人跑去印度學習瑜伽，之後就走上了健身的道路一發不可收拾，她經常會說運動，就是她的生命能量，現在的她不僅是中國第一健身女神，尤其是她挺翹的臀部，被眾多網友評為最性感的女人，好身材“完爆”卡戴珊。

關於訓練臀部，她每週都會在健身房進行5次臀部的練習，透過不斷強化臀部肌群，使臀線越來越迷人，也讓她成為了名副其實的健身達人，針對臀部的訓練她做得最多的除了深蹲，她還會不斷的增加難度，進行負重深蹲，也會做一些臀橋、繩索後抬腿、硬拉等。

下面我就為大家分享幾個鍛鍊臀部的經典動作，堅持練習，你也能獲得宋昱欣一樣的豐臀。

動作1：臀衝

這是一個鍛鍊臀大肌的動作，首先借助一各固定物，頭部和肩胛骨平躺在固定物上支撐上半身，雙腳踩實地面，雙腿屈膝呈90度，讓臀部和腰部懸空，選擇適合自己的槓鈴重量，放在大腿根部，用臀部發力向上頂起槓鈴，動作要慢，到達頂點時稍作停留。做3組，每組12次。

動作2：繩索後踢腿

使用到的器械是龍門架，站姿，保持上半身直立，滑輪調至底部，將繩索套在腳踝處，膝蓋稍微彎曲，收緊核心和臀部肌肉，向身體後方呈弧線後踢腿，然後換另一側腿，重複動作，每條腿做3組，每組12次。

動作3：負重深蹲

我們都知道無深蹲不翹臀，這個動作是練翹臀必不可少的黃金動作，首先選擇適合自己的配重，雙腳分開與肩同寬，雙手寬距握槓鈴放在肩部位置，做下蹲的動作，蹲至大腿與地面呈平行狀態即可，然後還原，重複動作。做3組，每組12次。

新手每次30個左右就可以，健身老手的話量力而行。做任何訓練之前，請先記得做熱身動作，避免運動傷害。