番茄健康

2022-09-23 16：52

肺部是我們身體交換氣體的重要場所，眾所周知，“吸菸有害健康”，因為壓力越來越大，很多人選擇吸菸來緩解壓力，這也導致我國戒菸的人數越來越多，可即便如此，仍然有人擺脫不掉香菸的誘惑。據不完全統計：每年我國人民都有超過百萬的受害者，因此失去生命，直接影響了國民健康的形勢

成功戒菸後，肺還能恢復正常嗎？

吸菸對身體傷害最大的就是肺部，肺部是呼吸迴圈的部位，主要參與氣體交換，由於長期吸菸，肺部周圍的支氣管粘膜、纖維組織和肺功能受損。如果肺功能降低，整個身體都會受到影響，內臟功能也會因為缺乏氧氣而失去原有的功能。

對於那些長期吸菸的老年吸菸者來說，有害物質對人體肺部造成了不可逆轉的損害。因此，你越早戒菸，你的肺就越早恢復健康。

但不能否認的是，戒菸的好處的確利大於弊，在戒菸之後肺部功能會比不吸菸時好很多。

戒菸時出現這些不良症狀穩住神，不要慌，為正常反應

1、情緒不穩

吸菸人群養成了吸菸習慣，長時間吸菸，大量的尼古丁會刺激大腦神經系統，而一旦戒菸，尼古丁水平突然下降，大腦就會處於不適狀態，戒菸時大腦可能會出現神經錯亂、精神失常，讓人焦慮、易怒、心煩意亂。嚴重了還會影響智力。因此，戒菸者發現他們的個人情緒非常不穩定，需要及時解決，這使他們能夠選擇轉移注意力，以減少對香菸的依賴。

2、出現咳嗽狀況

吸菸者在吸菸時，吸入大量的尼古丁等有害物質進入體內，對肺部的傷害是非常大的，肺部分泌大量粘稠物質來保護自己。戒菸後，粘液從呼吸道排出體外。此外，戒菸後肺部纖毛也會重新開始運作，幫助清理體內垃圾，不過不用害怕，這就說明離戒菸成功更近一步了。有些人在這個階段咳嗽的時候會出現黑色的痰液，這是正常的現象，只要堅持下來就可以成功

3、出現睡眠質量差的問題

菸民戒菸的時候，睡眠質量也會出現異常，比如難以入睡，失眠多夢等。部分菸民在戒菸時，感到特別的疲倦，或者四肢軟弱無力。晚上很容易睡著，但是睡眠質量卻不怎麼好。遇到此類情況，不必擔心，隨著時間的推移，身體自我調節反應過來，為了不失眠、不讓戒菸半途而廢，可以試試洗熱水澡，晚上喝杯熱牛奶來幫助轉移注意力

3個正確戒菸的方法，希望大家可以輕鬆戒掉香菸：

1、制定明確的計劃

首先大家要確定自己戒菸的真正原因，是心血來潮？還是真心想戒？通知身邊的人自己要戒菸，並且制定一個階段性的戒菸日程，戒菸者們在戒菸期間，最好將吸菸工具，如菸灰缸，打火機等等移出自己的視線，儘量讓自己處於忙碌狀態，即使在休閒時間，也不要給自己創造吸菸的條件。

還可以為自己設定階段性的目標，比如一週不吸菸吃一頓大餐、自己激勵自己，調整心態，熬過去了，戒菸行動就勝利一半了。

2、煙癮轉換法

當成功戒菸之後也不能掉以輕心，當別人給你遞煙時，學會拒絕，可回答：“謝謝我正在戒菸。”不能忽視心癮的影響。想吸菸的時候，可以吃口香糖，或者吃一根棒棒糖等，控制自己的想吸菸的衝動。

3、運動有助於戒菸

研究發現，運動有助於吸菸者戒菸。很多人一個接一個地吸菸的原因是，吸菸會刺激多巴胺的產生，使人感到放鬆。當煙癮上來的時候，可以出去散步或者跑步，適量的運動起來幫助減輕吸菸的衝動。長期規律運動，可以幫助大腦抵抗憂鬱與壓力，比抽菸緩解不良情緒更有效。

每個人的生命都只有一次，沒有人對他人的健康負有責任和責任，因此戒菸取決於人們自己。吸菸有害健康，這是眾所周知的道理，所以菸民們還是及早戒菸為宜，也為了自己的健康考慮。採取合理科學的戒菸方法，循序漸進，最終達到成功戒菸的目的。