很多人都說胖子容易得高血脂，這是因為胖子體內的脂肪含量很高，容易引起動脈粥樣硬化，就會導致高血脂的出現。高血脂和高血壓、高血糖被列入三大慢性疾病，高血脂出現之後，如果不加以控制，就會對身體造成危害，可以說是埋在身體內的一顆“定時炸彈”，隨時會爆炸。

都說高血脂的出現和吃肉有很大關係，肉吃多了會升高血脂，或者說只要不吃肉就能把血脂降下來嗎？那麼，我們接下來一起來看看，是不是這回事呢？

肉分肥肉和瘦肉，有的人吃肉只喜歡吃肥肉，於是那種大口吃肉的節奏就停不下來，幾乎每天都要吃，一餐不吃餓得慌。肥肉吃多了，看著身體很快就長胖了，就容易使脂肪沉積在血管內，時間長了就容易使血脂升高，誘發高血脂，以及高血壓和高血糖等心腦血管疾病。

想到吃肉會升高血脂，那麼就不吃肉了，那麼真的如大家所願，可以降低血脂，有利於身體健康嗎？其實，不吃肉不僅不會降低血脂，還有可能會造成營養不良，對身體造成危害。

尤其是一些中老年人，他們的身體機能開始衰退，這個時候如果控制不吃肉，一點渾都不沾，就會導致身體出現營養不良的情況。身體長期處於營養不良的狀態中，身體體質會下降，而且呼吸系統、免疫力系統等都會出現問題。長期不吃肉，還會降低肌肉力量，從而出現肌少症。長期不吃肉，身體中的蛋白質、鈣、鐵等營養物質就會減少，就會影響身體代謝，不利於血脂控制。

由此可見，升高血脂要從整天去看，不是單一的從吃肉與否來考慮，因為有的肉並不會升高血脂，反而可以幫助身體補充營養對身體好。就比如說雞蛋、牛肉、蝦、魚肉等等，尤其是深海魚肉，可以每週吃上500克左右。而吃肉，最好是選擇吃瘦肉，但是肥肉最好還是不要碰。吃肉的時候，最好是選擇蒸、煮的方式，不要油炸或者燒烤。

除此之外，日常做好以下4點，幫助會更大

把家裡的油換成橄欖油

有的人說我不吃肥肉，怎麼也血脂高了呢？這是因為這一類人喜歡吃太油的東西，炒菜時放了太多的油，或者是習慣吃豬油。想要平穩血脂，最好把家裡的油換成橄欖油。

橄欖油是由新鮮的橄欖果壓榨而成，含有豐富的營養，含有大量的不飽和脂肪酸、多種維生素、胡蘿蔔素以及omega3等。橄欖油被譽為“綠色黃金”，適合多種人群食用，每天適當食用橄欖油，可以有效改善血脂、血壓、心臟病、腦出血等心腦血管疾病。所以家裡如果還在吃豬油或者其他油的話，不妨把油換成橄欖油吧！為自己的身體健康保駕護航。

每天保持30分鐘運動

對於每一個人來說，運動是不能少的，可是現在的人幾乎是拿著手機坐著不動，或者是躺著。如果長期久坐不運動，會影響血液迴圈，從而使血液變得越來越黏稠，從而升高血脂。所以，大家每天應該要堅持適當的運動，運動強度不要求太高，運動時間也不要求太長，一天以30分鐘即可。根據自己的身體情況來制定合適的運動專案，比如說快走、散步、體操、瑜伽、慢跑、太極、八段錦等等。

把家裡的酒換成茶

現在的人為了應酬，多多少少會喝點酒，有的人懂剋制，一天就喝一點點，可是有的人把酒當成了茶，每一次喝都是酩酊大醉。酒中含有酒精，喝太多的酒會使肝臟合成更多的內源性甘油三酯 還有低密度脂蛋白，從而升高血脂。

故少飲為好，想要身體好，還是把酒換成茶，比如每天喝一些淡茶水，能有效降低膽固醇在動脈壁的沉積，幫助血管排毒，從而降低血脂，養護血管。

把看手機的時間換成看養生書

對高血脂而言不僅僅是靠醫生，還需要自己配合。想要降低高血脂，就要進行合理的飲食控制，要知道怎麼吃，吃一些什麼，所以不如花時間多看一些專業的書籍，學習一些食療養生的方法。