秋天天氣乾燥，面板水分加速蒸發，所以面板衰老的步伐也加快，對於女人來說，除了多喝水，補充維生素E顯得尤為重要。維生素E又叫“青春素”，是最主要的抗氧化劑之一，能對抗自由基，起到延緩衰老、保持面板彈性的作用。秋季面板乾燥老得快，建議多吃這6種食物，維E含量高，吃出細嫩好肌膚，一起來了解下吧。

西蘭花

西蘭花是我們常吃的一種蔬菜，跟其它蔬菜相比，它幾乎包含了人體所需的各種營養素，營養成分位居同類蔬菜之首，四瓣西蘭花約含1g維生素E，被譽為“蔬菜皇冠”。

西蘭花雞蛋餅

【食材】：西蘭花 適量、雞蛋 2個、胡蘿蔔 適量、麵粉 適量、生抽 少許、鹽 1小勺、胡椒粉 少許

【做法】：1、西蘭花用淡鹽水浸泡一會兒，洗淨的西蘭花和胡蘿蔔切碎丁；

2、打入2個雞蛋，放入鹽、胡椒粉、一點點生抽（根據自己口味來調味），再放入適量的麵粉攪拌均勻；

3、順一個方向攪拌成粘稠的麵糊，如果太乾就加一點點水，攪拌成緩緩流下的狀態。

4、鍋內刷上油，開小火煎，盛一勺麵糊輕輕倒入鍋內，等小餅起泡再翻面，繼續煎2分鐘左右，煎至兩面熟透就可以放涼開吃了。

杏仁

杏仁分為甜杏仁和苦杏仁兩類。杏仁屬於堅果類食物，含有豐富的單不飽和脂肪酸，維E含量高達25。6%，每天吃一小把它，潤肺通便養五臟。

推薦食譜 —— 蜂蜜百合杏仁露

【食材】：南杏仁 適量、鮮百合 適量、山藥 少許、蜂蜜 2勺

【做法】：1、去皮的杏仁用清水浸泡30分鐘，山藥去皮切成小塊，鮮百合沖洗乾淨；

2、把杏仁、百合、山藥和適量清水，用料理機攪打均勻，成為糊狀，用過濾網把杏仁糊過濾一下，提升口感。

3、過篩後的杏仁糊，用中火煮開後轉小火煮10分鐘，一邊煮一邊攪拌以免糊底；

4、直到杏仁糊呈濃稠的狀態即可關火，加入細砂糖攪拌至糖溶解，或待涼時淋入蜂蜜，香濃醇厚，杏仁味超香。

大豆

大豆就是黃豆，營養全面又豐富，維生素E的含量高達18。9mg，是很好的滋養面板的食物。適當多吃大豆或豆製品，不僅能夠提高蛋白質的攝入量，對面板也有一定的好處，減少雀斑和皺紋的發生。

推薦食譜 —— 胡蘿蔔玉米豆漿

【食材】： 黃豆 適量、玉米 適量、胡蘿蔔 適量、白糖 少許

【做法】：1、黃豆提前用水浸泡一段時間，玉米剝粒，胡蘿蔔切塊待用；

2、將胡蘿蔔、玉米和黃豆放入破壁機或豆漿機中，加水至豆漿機刻度線1000ml處，然後啟動豆漿功能；

3、豆漿煮好了，基本不用過濾，沒渣的，大家可以根據自己口味加糖進行調味，非常濃郁營養的胡蘿蔔玉米豆漿就完成啦。

燕麥

燕麥片屬於穀物類食物，可以充當主食使用。燕麥中有人體所需的8種氨基酸。維生素E的含量也很高，每100克燕麥中高達15毫克，抗氧化能力比較強，尤其適合中老年人。

推薦食譜 —— 燕麥焗南瓜

【食材】：燕麥 適量、雞蛋 1個、牛奶 適量、南瓜 適量、

【做法】：1、南瓜去皮切片，隔水蒸約20分鐘，蒸熟後的南瓜壓成泥，平鋪在烤碗裡面；

2、將燕麥鋪在南瓜上面，倒入半杯牛奶攪拌均勻，使得燕麥和南瓜能浸入牛奶中；

3、淋入雞蛋液拌勻，在表面撒上果乾或紅棗碎，放置預熱了5分鐘的烤箱烤20分鐘，出爐即可。

木瓜

吃木瓜的女性面板一般都很好，因為成熟的木瓜屬於富含維生素E的十大食物之一，高於一般水果的3—7倍，而且所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，讓肌膚顯得更明亮、更清新。

推薦食譜 —— 木瓜燉桃膠

【食材】：木瓜 適量、桃膠 適量、冰糖 少許

【做法】：1、桃膠用清水提前一夜泡發12小時，泡發後的桃膠無硬心，漲大了好多倍，挑去桃膠表面黑色雜質，並掰開成小塊備用；

2、泡好的桃膠放進鍋裡，加水沒過食材，大火煮沸，轉小火慢燉30分鐘；

3、木瓜對半切開，去皮去籽，切成適量大小塊，倒入鍋中繼續燉制10分鐘，最後加入冰糖使其完全融化即可。

獼猴桃

金秋時節獼猴桃是人們非常喜愛的水果之一，獼猴桃口味酸酸甜甜的，被稱為“維生素E之王”，一個獼猴桃含有15mg的維生素E，可以滿足人體所需。豐富的維生素C和維生素E能夠提高身體的抵抗力，使面板變得比較光滑亮麗。直接吃，或者是做菜，做一些果汁飲品都可以。